점심에 탄수화물 폭탄으로 먹으면 저녁은 절제 할까요

Question

점심에 탄수화물로 과식했어요 다이어트 중은 아니고 그래도 몸관리 하고 있어요 근력운동 오후에 했고 유산소는 못했는데 저녁에 탄수화물 절제 해야할까요

Answer 1

점심에 탄수화물을 과식한 경우, 저녁 식사에서 탄수화물을 절제하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 과도한 탄수화물 섭취는 혈당 수치를 급격하게 상승시키고, 이후 인슐린 분비가 증가하여 체내에서 지방 저장을 촉진할 수 있습니다. 따라서, 저녁에는 단백질과 건강한 지방을 중심으로 한 식사를 고려하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 포만감을 유지하면서도 혈당 수치를 안정적으로 관리할 수 있으며, 근력 운동을 한 후에는 단백질 섭취가 중요하므로, 저녁에 단백질이 풍부한 음식을 포함하는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 하지 못했더라도, 저녁 식사에서의 조절은 체중 관리와 건강 유지에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 결국, 균형 잡힌 식사를 통해 영양소를 고르게 섭취하는 것이 중요하므로, 저녁 식사에서 탄수화물을 완전히 배제하기보다는 적절하게 조절하는 것이 바람직합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

체중감량이나 몸관리를 목표로 하신다면 저녁에는 식단을 조절하는 것이 도움이됩니다 .

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

점심에 탄수화물을 많이 먹었으니 저녁은 단백질과 채소 위주로 가볍게 먹는게 좋습니다. 근력운동을 했다면 단백질 보충은 필수. 탄수화물은 소량 섭취하면 균형 맞추기 좋습니다.