붓기 빼는데 효과적인 음식이나 마사지 법이 있을까요??
명절 음식 때문에 부종이 심하고 얼굴이 퉁퉁 부었어요 붓기 빼는데 효과적인 음식이나 마사지 법이 있을까요?? 하루 이틀만에 효과 볼수 있을까요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체내에 있는 나트륨을 제거하기 위해서는 칼륨이 풍부한
바나나, 아보카도 등을 섭취하고 유산소 운동을 하는 것을 권장드립니다.
안녕하세요, 질문 내용 잘 확인해 보았습니다.
명절 음식으로 부종이 보통 수분 저류, 나트륨의 과다로 몸이 좀 붓는 상황입니다. 체지방은 아니고 체액 불균형이라서 관리는 다시 하신다면 3일 이내로도 눈에 띄게 가라앉게 됩니다.
(1) 칼륨, 수분 풍부한 재료: 이런 재료는 붓기 완화에 좋습니다. 보통, 방울토마토, 수박, 셀러리, 오이, 다시마, 미역 바나나, 시금치가 있습니다. 칼륨 자체는 체내의 나트륨을 배출하면서 수분의 정체를 풀어주게 됩니다. 미역국이 간을 돕고 이뇨 작용을 높이게 됩니다. 하지만 과일은 과당이 많아서 하루 1~2조각으로 제한하시는 것이 좋겠습니다.
(2) 녹차, 옥수수수염차, 보리차: 이뇨 효과가 있는 차를 마시게 된다면 수분의 순환을 촉진시키게 됩니다. 물은 무작정 "많이"가 아니고 "틈틈히, 자주"입니다. 30분 ~ 1시간 간격으로 1cup정도씩 마셔서 체액의 순환을 유지하는 것이 필요하겠습니다.
(3) 얼굴 부종: 아침 세안을 하면서 차가운 수건, 냉찜질팩을 가지고 10분 정도 압박을 해주시면 혈관은 수축되면서 효과가 빨라집니다. 그리고 턱 끝~ 귀밑 ~ 광대 아래 ~ 관자놀이 이런 식으로 손끝으로 부드럽게 쓸어내리는 림프 마사지를 5분정도 반복하는 것이 필요합니다. 손가락 보다 손바닥을 활용해서 움직이듯이 쓸어 압박을 합니다.
(4) 나트륨, 수면: 밤에는 야식, 염분 섭취는 피하시고, 마지막에 7~8시간 이상 숙면을 취하는 것이 붓기는 빠지게 됩니다. 1~2 집중 관리를 해도 손, 얼굴, 다리 붓기는 80~90% 이상 좋아집니다.
참조 감사드립니다.