살빼기위한 맛있는 식단 알려 주세요 ㅎㅎ

Question

양배추 볶음밥도 해 먹어보고 이것저것 해 먹었는데 조금씩 질리더라구요 괜찮은 레시피있으시다면 추천 부탁드립니다 >.< ㅎㅎㅎ

Answer 1

다이어트 식단은 단백질과 채소를 포함하면서 양념과 조리법을 바꿔가며 맛있게 활용하는 것이 좋은데요,

개인적으로 닭안심 토마토 파스타, 닭고기 간장 덮밥, 참치두부 김치찌개, 닭안심 월남쌈, 소고기 숙주 볶음 같은 메뉴를 추천드립니다. 예를 들어 닭안심 토마토 파스타는 닭안심과 양파, 버섯을 볶은 뒤 토마토 소스와 통밀 파스타를 넣으면 되고, 닭고기 간장 덮밥은 밥 위에 닭안심과 양파를 간장, 마늘로 볶아 올리면 간단하면서도 든든하게 먹을 수 있습니다. 또 두부와 참치, 김칠르 넣어 찌개를 끓이거나 닭안심과 각종 채소를 월남쌈에 싸 먹으면 같은 재료도 다양한 방법으로 맛있게 먹을 수 있습니다.

본인이 좋아하는 음식을 적당량 포함하면서 오래 유지할 수 있는 식사 패턴을 만들어 보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

매일 비슷한 양배추 볶음밥과 닭가슴살만 드시다보면 식단이 물리는 것은 당연합니다. 다이어트가 오래 지속되려면 일반식처럼 입이 즐거운 메뉴가 필수적입니다.

1 ) 토마토 소고기 스튜 : 진한 감칠맛으로 스트레스를 날려주는 토마토 소고기 스튜를 추천드리고 싶습니다. 냄비에 올리브유를 살짝 두르고 소고기 우둔살이나 기름기 적은 부위 부채살, 양파, 버섯을 볶다가 시판 무가당 토마토 퓨레와 물을 붓고 뭉근하게 끓여냅니다. 마지막에 달걀 하나를 풀어 넣고 후추를 뿌려주면 레스토랑같은 깊은 향미를 누리실 수 있겠습니다.

2 ) 두부면 들기름 비빔국수 : 면류를 선호하시면 두부면 들기름 비빔국수는 어떠실까 합니다. 물기를 뺀 두부면에 채 썬 깻잎과 오이를 얹고 진간장 한 스푼, 알룰로스 반 스푼, 들기름 두 스푼을 둘러서 비벼주면 고소한 향 덕분에 면에 대한 갈증이 단번에 해결됩니다. 여기에 기름을 뺀 캔참치나 삶은 달걀을 곁들이면 우수한 고단백 한 끼가 완성됩니다.

3 ) 참치 오트밀 미역죽 : 따뜻한 밥을 선호하시면 참치 오트밀 미역죽을 만들어 보시길 바랍니다. 불린 미역과 참치를 참기름에 달달 볶다가 물과 오트밀 4스푼을 넣고 약불에서 5분간 뭉근히 저어주면 완성됩니다. 오트밀의 거친 식감 없이 일반 쌀죽처럼 부드럽고 녹진하며, 혈당을 완만하게 유지해서 포만감이 오래갑니다.

식감과 풍미를 조금만 다채롭게 바꿔도 스트레스 없이 맛있는 감량이 가능하겠습니다.

건강한 다이어트 식단 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^