건강관리
누룽지팝
걷기 과연 다이어트에 도움이 되나요?
다이어트 식단과 함께
걷기를 하루 3만보씩 하는데요
의견이 다 다르더라고요...
걷는건 아무 효과가없다는 사람도 있고
정말인가요..ㅜㅜ
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
식단 조절과 함께 하루 3만 보를 걷는 것은 다이어트에 충분히 도움이 되며, 걷기가 아무 효과가 없다는 말은 사실은 아닙니다..!
하루 3만 보는 거리로 약 20km에 달하고 성인 기준 최소 900에서 1,200kcal 이상을 소모하는 대단한 운동량으로, 이를 식단과 병행한다면 체지방이 빠지지 않을 수가 없습니다. 걷기가 효과가 없다고 하는 이유는 보통 식단 관리 없이 느긋하게 산책하듯 조금만 걷고 살이 빠지길 기대하거나, 숨이 턱 끝까지 차는 고강도 운동만 효과가 있다고 오해하기 때문입니다.
오히려 걷기 같은 중저강도 유산소 운동은 탄수화물보다 체지방을 에너지원으로 쓰는 비율이 높고, 고강도 운동처럼 운동 후 과식 욕구를 부르거나 스트레스 호르몬인 코티솔을 빠르게 올리지 않아서 장기적인 감량에 정말 유리하겠습니다.
물론 효과를 좀 더 높이고 건강을 지켜주시려면 몇 가지 숙지해주시면 좋아서 정리해서 제안 도와드리겠습니다.
1 ) 운동 강도 : 걸음 수도 중요하겠으나, 옆 사람과 대화하기가 약간 힘들 정도의 빠른 걸음으로 걸으셔야 심박수가 적정 수준으로 올라가서 지방 연소 효율이 최대화됩니다.(bpm 120-130 정도면 충분하겠습니다)
2 ) 부상 우려 : 약간 염려되는 부분이 장기간 3만보를 걸으셨은데, 매일 3반보씩 계속 걷게 되면 무릎이나 발목관절, 족저근막에 무리가 갈 수 있고 몸이 활동량에 적응해서 감량 속도가 갈수록 더뎌질 수 있습니다.
만약 요즘 컨디션상 피로가 쌓이신다거나, 무릎, 발목 관절, 발 쪽이 조금이라도 불편하실 경우 걸음 수를 1만 5천 보로 줄여보시는 대신 주 2-3회 정도 1회당 20-25분 내외로 가벼운 맨몸 근력 운동을 병행하시거나, 걷기 대신 실내 싸이클, 슬로우 조깅, 유튜브 유산소 홈트처럼 종목을 조금씩 바꾸셔서 정체기를 예방하는 방법이 있으니 고려해보시길 바랍니다.(기초대사량을 충분히 지킬 수 있어서 좋습니다!
지금 투자하고 계신 노력은 배신하지 않으며, 충분히 좋은 변화로 이어지나, 관절, 인대 컨디션과 수분 섭취, 운동 종목 변경만 고려해보시어, 자신감을 가지고 꾸준히 이어가시기를 응원하겠습니다 ! 감사합니다 : )
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채택된 답변안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
하루 3만 보 걷기는 체중 감량과 건강 관리에 도움이 되는 운동입니다. 걷기는 에너지를 소비해 체중 감량을 돕고, 꾸준히 실천하면 체지방 감소와 심폐지구력 향상에도 도움이 될 수 있습니다. 때문에 현재처럼 식단 관리와 병행하는 것은 충분히 의미 있는 방법입니다.
다만 3만 보를 매일 걷는 것은 무릎이나 발목에 부담이 될 수 있으므로 통증이 있다면 휴식일을 두거나 강도를 조절하는 것이 좋습니다. 체지방 감량을 더 효율적으로 하려면 걷기에 주 2~3회 정도 간단한 근력운동을 더하면 근육량 유지에도 도움이 됩니다. 중요한 것은 극단적인 운동보다 꾸준히 지속하는 것이며, 지금처럼 규칙적으로 걷는 습관 자체는 건강과 체중 관리에 분명한 도움이 됩니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다. 감사합니다 :-)
하루 3만보를 걷고 계시다니 대단하신데요, 걷기는 분명 다이어트에 도움이 되는 운동입니다. 걷기는 효과가 없다는 이야기도 있지만, 실제로는 걷는 동안 에너지를 소비하고 일상 활동량을 높여 체지방 감량에 도움을 주고, 특히 식단 조절과 함께 꾸준히 걷는다면 체중 관리에 더 효과적입니다. 하루 3만보 이상은 상당히 많은 양을 걷고 계신 것인데, 걷기의 효과는 걸음 수뿐 아니라 걷는 속도와 시간, 체중, 전체 식사량 등에 따라서도 달라지고, 운동량에 비해 섭취량이 너무 적으면 피로가 쌓이고 근육량이 감소할 수 있습니다.
다이어트 중에는 걷기를 꾸준히 유지하면서 매끼 달걀, 생선, 두부, 살코기 등 단백질 식품과 채소를 충분히 섭취하고 탄수화물도 적절히 챙겨 에너지를 보충하는 것이 좋은데요, 하루 3만 보를 걸은 뒤 발이나 무릎에 통증이 생기거나 피로가 심하다면 걸음 수를 줄이고 회복시간을 갖는 것도 중요합니다.
즉, 걷기는 식단과 함께 실천한다면 체지방 감량과 건강 관리에 도움이 되는 유산소 운동이기 때문에, 충분히 먹고 잘 쉬면서 무리하지 않는 범위 내에서 꾸준히 이어가보시길 응원합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 걷기는 다이어트에 효과가 있는게 맞습니다.
걷기만 하면 효과가 없다고 하는것은 맛있게 먹으면 0칼로리와 비슷한 개념인데요
칼로리 소모를 했다면 당연히 살이 빠지는거죠
다만 걷기보다는 가볍게 뛰는것이 조금더 효과가 있는거지 3만보면 걷기만 해도 충분히 다이어트에 도움을 줄순 있어요