발바닥 아치가 너무 아픕니다 어떻해야 되나요?
하루 걷는 시간이 3시간 30분에서 4시간 정도 매일 걷습니다 걸음수 기준으로는 2만5천보 정도 됩니다 그동안 종아리쪽만 아팠는데 일주일전부터 발바닥 아치쪽이 많이 아픕니다 전기온것처럼 걸을때마다 찌릿찌릿 합니다 어떻해야 할까요? 아치형 깔창이 도움이 되려나요?
족욕이나 스트레칭 같은게 도움 되려나요? 좋은 방법 있으면 알려주세요 계속 아프면 병원 가야될까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
하루에 3시간에서 4시간 2만5천보 정도 걸으신다면, 상당히 걷는 양이 많은 것으로, 발바닥 아치쪽에 있는 근막이 늘어나면서 족저근막염이라는 증상을 의심할 수 있습니다.
족저근막염은 발바닥의 근막이 늘어나면서 염증이 생기는 질환으로, 많이 걷거나, 비만, 평발 등의 원인으로 발생합니다.
치료 방법으로는 충격파, 주사 및 약물치료등이 있고 재발의 가능성이 높은 질환이다 보니, 평소 관리가 중요합니다.
질문자분이 말씀해주신대로, 걷고나셔서 족욕 및 종아리근육의 스트레칭, 발바닥 중족골과 아치를 받쳐줄 수 있는 깔창
그리고 발볼이 넓고 편한 신발등을 착용하셔서 발에 무리가 안가도록 관리 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
질문자님의 평소 활동량이나 증상으로 보아 족저근막염일 가능성이 있어 보입니다.
족저근막염의 경우 과도한 사용이나 체중의 증가, 맞지 않는 신발 착용 등의 이유로 인해 발바닥 아치와 연결된 근막에 염증이 일어나 걸을 때나 아침에 첫발을 디딜 때 통증이 발생하게 되는 질환입니다.
온찜질이나 족욕, 스트레칭 등의 방법이 증상 완화에 도움이 될 수 있으며 증상이 심하다면 병원에 방문하여 진료를 받은 뒤에 약물, 주사, 충격파 등의 치료를 고려해볼 수 있습니다.
족저근막염은 치료 후에도 재발의 가능성이 높아 꾸준한 관리를 필요로 합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
지금 말씀하신 증상을 보았을 때, 너무 오래 걸어 족저근막염 또는 아킬레스건염이 발생했을 가능성이 높습니다.
아치형 깔창을 깔고 3시간 30분 ~4시간 정도 걸어도 통증이 발생할 수 있습니다.
우선 걷는시간을 줄이시는것이 제일 중요합니다.
아래사진처럼 엄지발가락만 들리는 스트레칭이 도움이될 수 있으며, 만약 이렇게 했는데도 통증이 있다면 병원에 가셔서 체외충격파 및 치료를 받는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
매일 걷는시간이 3~4시간정도 걷는다면 너무 과하게걸으면서 발바닥쪽으로 염증이생긴걸수있는데요 이럴때에는 차가운냉찜질과함께 휴식을 취하는것이 도움이 될수있습니다
1~2일정도 경과를지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
건강을 생각하셔서 걷는 운동을 하시는 것 같은데 체중이 어떻게 되시는지에 따라 통증 경감 정도가 다수 있습니다.
일반인들이 보통 5000보 정도 걷는 것이 일반적인데 활동량이 적으면 1000보 정도 된다고 알려져있습니다.
5000보를 기준으로 봤을 때 4배에서 5배 정도 되는 양의 걷기 운동을 하고 계십니다.
걷는 양을 50%에서 60% 정도는 줄이시는 것이 좋아보이며 걷기만 하시는 것이 아니라 다른 운동도 같이 하시는 것이발바닥 건강에 좋아 보이십니다.
하지만 현재
전기온것처럼 걸을때마다 찌릿찌릿한 통증 양상을 느끼신다고 하시는데 근막이 상처가 나있고
팽팽한 상태에서 지속적인 자극을 받아 현재 통증 양상을 느끼시는 것으로 판단되십니다.
걷는 양을 50%에서 60% 정도 줄이셨는데도 통증이 지속되신다면 걷기운동을 중단하시고
발바닥 근막이나 종아리근육의 회복에 중점을 두셔야 할것으로 보입니다.
현재 같은 증상이 나타나는 원인 중에 보행 시 하복부의 적당한 긴장도를 주시는 것이 아니라 너무 강하게 힘을 주고 걷는다던지 뒤꿈치 닫기 시 너무 강하게 디딜경우 충격이 누적되어 상처가 나는 경우가 있습니다.
보행을 한다는 것은 몸의 전반적인 관절을 움직여 근육의 사용량을 최대한 만들어 내는 것을 목적으로 하시면 좋을 것 같으나 현재는 관절의 움직임이 전반적으로 일어나지 못하고 뒤꿈치나 발목 발바닥 주변으로 충격이 누적되는 보행을 하시는 것으로 보이십니다.
종아리가 당기는 느낌이 있다고 하셔서 강하게 스트레칭 하거나 폼롤러 등으로 자극적인 마사지를 하실경우 통증이 증가되는 경우가 있는데 상처가 아물지 못하고 지속적으로 상처가 만들어지는 경우와 주변 조직이 더 예민해저 약한 자극에도 통증을 심하게 느끼는 경우가 있으나 스트레칭과 마사지를 하시는 행위도 통증 경감에 따라 조심하셔야 할 것으로 보이십니다.
자연회복하게 만드시는 것도 좋지만
일단은 병원 진료보시고 일상생활에 지장이 없도록 약물 치료와 충격파 치료 물리치료 도수치료등으로 회복속도를 증가 시킬 수 있는 여러 방법을 사용하여 빨리 회복하시는 것이 회복 후 재발 방지와 건강을 지킬 수 있는 방법으로 보입니다.
도수치료를 받으신다면 보행 방법과 호흡법을 잘 배우셔서 앞으로는 손상을 심하게 입히지 않는 몸 사용방법으로 운동하시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발바닥 아치 쪽의 통증은 여러 원인으로 발생할 수 이씃ㅂ니다 걷는 시간이 길고 걸음 수가 많기 때문에 발에 무리가 가고 있을 가능성이 높습니다. 도움이 될 수 있는 방법으로는 아치형 깔창, 스트레치으 족욕과 휴식, 발에 잘 맞고 쿠션이 좋은 신방 등 만약 통증이 계속되거나 악화된다면 병원을 가보시는 것을 추천합니다!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
평균이상으로 많이 걸을때는 당연히 근육과 관절에 좋지 않습니다 따라서 최대한 걷는 것을 평소보다 줄이시고 아치형 깔창 착용 또는 종아리,아킬레스건, 스트레칭을 많이 해주세요 족저근막염 의심이 있을 수 있으니 병원에 가보시길 바랍니다
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
직업특성상 많이 걷는게 아니시라면 지금 걷는건 절대적 거리가 너무 많으시고 조금 줄이는 것을 추천드립니다. 발아치까지 아프시면 걷는데 지치면서 아치가 무너져서 걷고있는듯 합니다.
일단 종아리근육 스트레칭이 전 후로 필수로 해주시기를 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 무리한 걷기 운동으로 다리와 발바닥통증이 있으시군요.
염증이나 붓기가 있다면 냉찜질은 해주시고 통증이 없어질 때 까지 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 근피로가 쌓여 통증이 유발 되신다면 온찜질이나 족욕, 마사지나 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
걷기 운동을 하실 때 발어 피로가 쌓이지 않도록 운동 전후 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식과 수분을 섭취해주는 것이 좋습니다.
편안한 신발 착용과 충격을 완화시켜주는 깔창사용도 도움이 되실 것입니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
발바닥 아치에 통증은 치료 경험이랑 질문 내용으로만 보았을때는 종아리쪽 근육의 단축으로 인해 발바닥
에 통증을 호소하는것으로 보입니다. 평소 종아리가 땡겼는데, 발바닥까지 아프다는 것은 종아리 근육의
과긴장이 일정 수준 역치값을 넘기면서 통증을 호소 하는 거 같습니다.
종아리 근육은 단순 종아리쪽에만 붙은게 아니라 발바닥이랑 발가락까지 붙어 있는 근육들이 있습니다. 그럼
이 근육들은 걸을때 쓰고 , 경우에 따라 다르지만, 초기에 종아리가 아프다가 나중에는 발바닥이 아픈 경우가
많습니다. 그럼 현재 아치쪽에 포커스를 두는 것이 아닌, 우선 종아리 근육에 대한 전체적인 이완을 시켜 주시면
아치쪽 통증이 감소될것으로 보입니다. 종아리쪽 이완은 마사지볼 혹은 폼롤러로 풀어주시면 좋을거같습니다.
유튜브에 치면 종아리 풀어주는 영상들 많이 나오니 참고하시면 좋을거같습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 지속되시는 경우에는 병원에 방문해 보시는 것을 추천드립니다. 발에 부담이 가지 않는 신발을 착용해보시거나 발 구조를 지지해줄 수 있는 신발을 착용해보시는 방법을 추천해드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
하루에 긴 시간을 걷거나 서 있는 경우 발바닥 아치에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다 이는 염증이나 피로를 유발합니다
아치 지지력이 부족한 신발을 착용하면 발바닥 통증이 발생할 수 있습니다 종아리 근육의 긴장이나 경직이 발바닥 아치에 영향을 줄 수 있습니다
아치 지지력이 좋은 깔창을 사용하면 발바닥의 압력을 분산시켜 통증을 완화할 수 있습니다 특히 아치형 깔창은 발의 자연스러운 아치를 지원하여 통증을 줄이는데 도움이 됩니다
발바닥과 종아리의 근육을 스트레칭 하는것이 좋습니다
앉은자세에서 발가락을 잡고 천천히 당겨 발바닥을 늘려줍니다
벽에 손을 대고 한쪽발을 뒤로빼서 종아리를 늘려줍니다
따뜻한 물에 발을 담그면 근육이완과 혈액순환에 도움이 됩니다 필요시 소금이나 에센셜오일을 추가하면 도움이 됩니다
발바닥 아치통증은 려어요인으로 인해 발생할 수 있으며 아치형깔창 스트레칭 족욕등을 하시면 통증완화에 도움이 됩니다
