야식 참는 법 좀 알려주세요 제발요..

Question

학원갔다오면 배가 고파서 뭐라도 먹게 되는데 안 그럴 방법이 있을까요 먹고나면 속도 안 좋아서 잠도 잘 못 자요 제발 방법 좀 알려주세요

Answer 1

야식은 참기 힘들고, 먹고 나면 후회가 남는 경우가 많은데요,

야식은 학원을 다녀온 후 피로와 공복이 함께 오면서 자연스럽게 나타날 수 있는데, 저녁을 너무 적게 먹거나 너무 간단하게 먹는 경우에는 야식 욕구가 더 강해지는 경우가 많습니다.

먼저 야식을 줄이기 위해서는 저녁 식사 때 밥을 너무 줄이지 말고 최소 반 공기 정도는 유지하고 단백질 반찬을 충분히 먹는 것이 포만감 유지에 도움이 됩니다.

또 학원을 다녀와서 배가 너무 고픈 경우에는 삶은 계란, 그릭요거트, 우유, 바나나처럼 속에 부담이 적은 음식을 소량으로 먹는 것이 도움이 되는데요, 이런 음식은 야식에 대한 폭식을 막아주면서도 속이 불편하지 않아 수면에도 영향을 덜 줍니다.

그리고 집안에 과자나 라면이 쉽게 보이거나 꺼낼 수 있는 환경이면 식욕이 더 쉽게 올라오기 때문에 눈에 잘 보이지 않게 두는 것도 방법이고, 물이나 따뜻한 차를 먼저 마시고 10~15분 정도만 시간을 버티는 것도 식욕을 줄이는데 도움이 됩니다.

즉, 저녁을 단백질과 채소 위주로 든든하게 드셔서 포만감을 유지하고, 학원 후에는 삶은 계란이나 요거트 같은 간단한 음식으로 대체하는 방법등을 활용하는 것이 야식 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.

사실 야식은 먹는 즐거움은 잠깐이고, 수면이나 다음날 컨디션에 영향을 많이 주기 때문에,

잠깐의 즐거움에 비해 불편한 점들이 많다는 생각으로 조금씩 조절해나가면 건강한 저녁 루틴을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 저녁 루틴을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 학원 끝나고 집에 오면 몸도 지치고 보상 심리까지 더해져서 야식의 유혹을 뿌리치기 정말 힘들죠.. 그러나 드시고 나서 속이 더부룩해 잠까지 설치면 다음날 피로가 쌓이는 악순환이 반복될 뿐이랍니다.

이런 고기를 끊어주시려면 귀가 전 타이밍을 공략해주셔야 합니다. 학원에서 나오기 30분 전쯤 바나나 한 개나 두유 한 팩을 미리 드셔보시길 바랍니다. 집에 도착하셨을 때 몰려오는 심한 공복감을 미리 달래놓는 방법이 있습니다. 그리고 집에 오자마자 옷만 갈아입고 바로 양치질을 해보시길 바랍니다. 치약의 화한 맛이 식욕을 억제해주고 귀찮게 양치질을 다시 하기 싫다는 심리가 작용해서 유혹을 넘기기 쉬워집니다.

만약에 정말 속이 쓰릴 정도로 배가 고프시다면 기름진 음식 대신 따뜻한 물 한 잔이나 방울토마토 몇 알로 타협해보시길 바랍니다. 밤늦게 드시는 야식은 순간만 달콤할 뿐 내 몸을 망가뜨린다는 것을 기억해주시어, 오늘부터 딱 일주일만 집에 오면 바로 양치하기 루틴을 시작해 보시길 바랍니다. 질문자님의 편안한 잠과 건강한 내일을 응원하겠습니다. 감사합니다.