건강관리
은근히튼실한감자전
바나나는 하루에 몇개정도까지 먹어도
되는 것인가요?
뭐든지 과하면 안 좋다는 말이 있잖아요.
그래서 과일같은 것도 어느정도까지 먹는게 하루에 적당한지 궁금해져서요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
바나나의 하루 적정 섭취량은 중간 크기 기준 1~2개이며, 과다 섭취 시 과당 및 칼륨 과다로 인하여 대사 부담이 발생할 수가 있습니다. 바나나 1개에는 약 14~15g의 당류와 100kcal가 들어 있어 3개 이상 먹으면 체지방 증가와 혈당 스파이를 유발합니다. 또한 신장 기능이 떨어진 경우 칼륨 배출이 어려워 고칼륨혈증 위험이 커질 수 있습니다.
따라서 하루 1~2개 적정량을 준수하고, 식후 바로 먹기보다 식간 간식이나 운동 전후 에너지 보충용으로 섭취하는 것이 최선입니다.
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채택된 답변안녕하세요, 일반적인 성인 기준으로 바나나는 하루에 1-2개 정도가 적당한 섭취량이 되겠습니다!
말씀하신 대로 과유불급이라는 말처럼 정말 좋은 과일이라도 지나치게 많이 먹으면 건강에 부담을 줄 수 있겠습니다. 바나나는 주간 크기 한 개당 약 100kcal 안팎의 열량을 지니고 있으며, 탄수화물과 당분(과당, 포도당) 함량이 꽤나 높은 편에 속합니다.
따라서 건강을 챙기기 위해 하루에 3-4개 이상씩 간식으로 드실 경우 하루 권장 칼로리를 넘길 수 있고 당류 섭취량도 증가해서 체중이 늘어날 수 있으며, 혈당을 빠르게 끌어올릴 수 있겠습니다.
특히나 바나나에는 칼륨이 풍성하게 들어 있어서 나트륨 배출과 혈압 조절, 근육 경련 예방에 좋으나, 신장 기능이 약한 사람의 경우 과잉 섭취시 체내 칼륨 농도가 비정상적으로 높아지는 고칼륨혈증을 유발할 수 있어서 주의가 필요하겠습니다. 그리고 바나나를 포함한 과일 전체의 하루 권장 섭취량은 보통 100-200g, 성인 주먹 하나에서 하나 반 정도의 분량이 적절하겠습니다.
사과, 귤, 베리류같은 다른 과일을 함께 섭취를 하는 날이라면 바나나를 1개 이하로 줄여서 균형을 맞추는 것이 좋겠습니다.
바나나에 풍성한 식이섬유는 장 건강에 좋으나, 덜 익은 초록색 바나나를 과하게 섭취할 경우 탄닌 성분 때문에 변비가 생길 수 있어서 노랗게 잘 익은 후숙된 바나나(슈가 스팟 있어도 괜찮습니다) 하루 1개에서 최대 2개정도 챙겨 드시면 좋겠습니다.
궁금증이 조금이나마 해결이 되시기를 희망하며, 건강한 식습관을 꾸준히 이어가시기를 응원하겠습니다 ! 감사합니다 : )