하루에 과일을 얼마나 먹어야하나요???

Question

저는 아침에 사과한알 바나나하나 자몽쥬스조금 레몬쥬스조금 아보카도반개 이렇게 과일을 매일먹는데요 한번에 먹기는한데 천천히먹는편인데 건감에 이상없을까요?

Answer 1

아침에 과일을 챙겨드시는 것은 좋은 습관인데요,

다만 현재 드시는 양을 조금 줄여서 구성하는 것을 추천드립니다. 일반적으로 성인의 과일 섭취는 하루 1~2회, 약 200~300g 정도를 기준으로 생각하면 편합니다.

현재 식단에서 사과와 바나나는 각각 1회 섭취량에 해당되고, 자몽과 레몬은 주스 형태로 추가하고 있기 때문에 한 끼에 과일류가 다소 많은 편입니다. 특히 주스는 식이섬유가 적고 빠르게 섭취하기 쉬워 가능하면 주스보다는 생과일 그대로 드시는 것이 좋습니다. 아보카도는 과일이긴 하지만 지방이 풍부한 식품이므로 섭취량은 별도로 계산하는 것이 좋습니다.

예를 들어 아침에는 사과 반개에서 한개, 바나나 반개에서 한개, 아보카도 반개 정도로 구성하고 자몽이나 레몬은 주스보다는 과육으로 소량 곁들이는 것이 좋습니다. 또 과일만 많이 드시는 것보다 달걀, 두부, 요거트 같은 단백질 식품을 함께 먹으면 포만감과 식사 균형에 도움이 됩니다. 보다 건강한 아침 루틴 만들어가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

성인의 하루 과일 권장 섭취량은 100-200g 내외로 중간 크기 사과 반 개에서 한 개, 혹은 바나나 1개 정도에 해당하는 1-2회 분량입니다.

현재 아침에 드시는 구성(사과 1개, 바나나 1개, 자몽, 레몬 주스, 아보카도 반 개)은 비타민과 섬유질 면에서는 우수하지만, 한 끼에 들어오는 단순 과당의 양으로는 다소 많은 편이긴 합니다. 천천히 드시더라도 아침 공복에 과일과 주스가 집중되면 혈당이 빠르게 오르는 혈당 스파이크가 발생하기 쉽고, 남는 과당은 간에서 중성지방으로 전환되어서 장기적으로 대사 건강에 부담을 줄 수 있답니다.

그리고 사과와 감귤류 주스의 강한 산 성분은 공복 위벽을 자극해서 속 쓰림이나 역류를 유발할 위험이 있답니다. 그나마 아보카도의 건강한 불포화지방이 당 흡수 속도를 늦춰주고 있어서 다행이나, 전반적인 당류 총량을 덜어내는 조절이 필요하겠습니다.

건강을 지키려면 과일을 한 번에 몰아서 드시기보다, 아침에는 사과 반 개와 아보카도에 삶은 달걀이나 그릭요거트같은 단백질을 곁들여서 혈당 균형을 잡고, 바나나는 오후 활동량이 많은 시간에 간식으로 나누어 드시는 방식을 권장드립니다.

주스는 즙을 내는 과정에서 당 흡수가 빨라지니 되도록 줄이거나 레몬수 정도로 가볍게 챙겨주시는 편이 좋겠습니다.

과일 건강하고 맛있게 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^