다이어트 중 커피 한 잔 정도면 괜찮은 건가요?

Question

안녕하세요. 저는 지금 다이어트를 하고 있는 중이고 궁금해서 여기에다 질문을 남겨요.

다이어트 중에 아메리카노 커피를 마셔도 괜찮은 가요?

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

다이어트 중 마시는 순수한 아메리카노는 카테킨과 카페인 성분이 신진대사를 촉진하고 체지방 분해를 도와주어 오히려 체중 감량에 긍정적인 도움을 줄 수 있습니다.

다만, 시럽이나 휘핑크림, 우유가 들어간 라떼 종류는 높은 열량과 당류로 인하여 다이어트를 방해하므로 당분이 전혀 없는 블랙커피)아메리카노)로 마셔야 효과가 있습니다.

또한, 카페인은 이뇨 작용을 촉진해 몸속 수분을 배출시키므로 커피를 마신 후에는 반드시 마신 커피 양의 두 배에 달하는 물을 섭취해 주어야 수분 부족으로 인한 가짜 배고픔을 막을 수 있습니다.

결론적으로, 과도한 카페인 섭취는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비시켜 공복감을 유발하고 수면을 방해해 살이 잘 안 빠지는 체질로 만들 수 있으니 하루 1~2잔 이내로 오후 4시 이전에 마시는 것이 가장 좋은 섭취방법입니다.

Answer 2

안녕하세요, 다이어트중에 드시는 아메리카노는 체중 감량에 긍정적인 도움이 됩니다.

첨가물이 없는 블랙 아메리카노 한 잔의 열량은 5~10kcal 내외로 칼로리 부담이 전혀 없답니다. 게다가 커피속의 카페인은 중추신경계를 자극해서 기초대사량을 일시적으로 높이고, 체내의 지방을 분해해서 에너지원으로 전환하는 유리지방산 분비를 촉진하게 됩니다. 운동하기 30~60분 전에 마시면 운동 수행 능력이 향상되어서 더 많은 칼로리를 연소할 수 있으며, 식욕을 일시적으로 억제하는 효과도 있답니다.

물론 몇 가지 주의해주실 부분이 있습니다.

1) 시럽, 우유가 추가가 되면 칼로리가 높아지니 되도록 순수한 블랙커피로 드시는 것이 좋습니다.

2) 그리고 과한 카페인(하루 상한 섭취량 카페인 400mg, 하루 3~4잔의 아메리카노)은 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 촉진해서 복부지방 축적을 유도하고 수면을 방해할 수 있습니다.

되도록 하루 1~2잔 정도로만 드시어, 숙면을 위해서는 취침 8시간 전에는 카페인 섭취를 마치시는 것을 개인적으로 추천드립니다.

이런 원칙만 지켜주시면 아메리카노는 다이어트에 있어서 좋은 파트너가 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^