근육통 완화를 위한 재활운동 팁이 있을까요?
근육통 완화를 위해 재활운동을 할 때 어떤 점들을 주의해야 할까요???
근육통이 있을때 적절한 운동 강도와 횟수는 어떻게 설정하는 것이 좋을까요???
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통을 완화하기 위해서는 운동 전후 가벼운 마사지나 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭이나 유산소 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
재활운동을 할 때는 통증이 있는 부위를 과도하게 사용하지 않도록 주의해야 합니다 적절한 운동 강도는 가벼운 스트레칭이나 저강도 운동으로 시작하고 통증이 없는 범위 내에서 점진적으로 늘려가는 것이 좋아요 운동 횟수는 처음에 5~10회 정도 시작하고 점차적으로 늘려 몸의 반응을 살펴보세요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
근육통이 있다면 운동 중 통증이 심해지지 않도록 강도를 조절 해야 하며, 통증이 느껴지지 않거나 가벼운 통증만 있는 범위 내에서 운동을 해야 합니다. 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단 하시는게 좋고, 운동을 통해 근육을 풀어주는 것도 중요하지만, 충분한 휴식이 필요합니다. 근육이 회복되는 데 시간이 필요하므로, 휴식을 취하면서 운동을 병행해야 합니다.
뿐만 아니라 근육통을 완화하려면 유연성 운동과 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 스트레칭은 근육을 부드럽게 풀어주고, 장기적으로 근육의 유연성을 향상시킵니다.
그 외에도 꾸준히 운동을 하되, 한 번에 과도한 운동을 하지 않도록 합니다. 일정한 강도와 빈도로 운동을 진행하는 것이 중요합니다.
운동의 강도는 낮은 강도에서 부터 점진적으로 증가 시켜 주시고, 가벼운 웨이트나 유산소로 시작하시는 것이 좋으며, 2~3세트 반복하면서 중간중간 휴식을 30~60초 정도 쉬어주시면 좋습니다.
근육통이 있다면 매일 운동하기 보다는 주 2~3회정도 운동을 해주시고 운동후 2틀 정도는 휴식을 취해주시는게 좋습니다.
추가적으로 회복을 위해서는 가벼운 마사지 및 온찜질 충분한 수분 섭취 및 영양분 섭취등이 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육통 완화를 위한 재활운동을 할 때는 통증의 정도를 고려하여 운동 강도와 횟수를 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로, 통증이 심할 경우에는 가벼운 스트레칭이나 저강도의 운동부터 시작하는 것이 좋으며, 통증이 없는 범위 내에서 운동을 하는것이 좋습니다
운동 강도는 개인의 체력 수준에 따라 다르지만, 10~15회 반복할 수 있는 가벼운 저항 운동이 좋습니다. 또한, 운동 후에는 충분한 휴식을 취하고, 통증이 심해지면 즉시 중단하는 것이 필요합니다. 마지막으로, 전문가의 지도 아래에서 운동을 진행하는 것이 처음에는 안전하고 제대로된 자세를배울수있기때문에 합리적일수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
관절의 움직임이 동반되지 않은 등척성 수축 후 이안을 통해 근육의 긴장도를 낮추는 방법이 있습니다. 무리한 운동보다는 온찜질과 반동 없는 스트레칭 등을 통해 근육이 충분히 이완되고 쉴 수 있도록 켜주세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근욱통이 있는 경우에는 평소 하시는
운동강도보다 낮은 강도의 운동을 해주시는 것이 적절합니다. 가벼운 스트레칭이나 저강도의 유산소운동을 해주시고나서 온찜질이나 온수욕을 통해 혈액순환을 촉진하도 근육이완에 도움을 주어 근육통으로 인한 통증을 완화하고 회복에 도움이 될 수 있도록 해주시는 것을 추천드립니다.