건강관리
1일 1식의 효과와 올바른 방법인지 알고 싶어요.
항상 속이 거북하고 식곤증이 심해서 1일 1식에 도전해 보려고 합니다. 1일 1식을 하면 이러한 저의 문제를 해결할수 있을까요? 1일 1식의 효능을 알고 싶습니다.
2개의 답변이 있어요!
속이 불편하고 식곤증이 있다면 식사 횟수를 줄여보고 싶은 생각이 드실 수 있는데요,
실제로 식사 횟수가 줄어들면서 위장에 부담이 덜해지고, 총 섭취 열량이 감소해 체중이 감소하는 경우도 있습니다.
다만 개인적으로는 식곤증이나 소화불량을 해결하기 위해 1일 1식을 추천드리지는 않는 편인데요,
식곤증은 식사량이 많거나 탄수화물 비중이 높을 때 나타나는 경우가 많고, 속이 거북한 증상도 과식이나 식사 속도, 음식 종류와 관련된 경우가 많기 때문입니다. 오히려 1일 1식을 하면 한 끼에 많은 양을 먹게 되어 위장 부담이 커질 수 있고, 단백질과 영양소를 충분히 섭취하기 어려워 근손실이나 피로감을 느끼는 경우도 많습니다.
1일 1식 보다는 하루 2~3끼를 적정량으로 나누어 먹고, 정제 탄수화물과 과식을 줄이는 식사 방법을 먼저 시도해보시길 추천드립니다. 밥 양을 조금 줄이고 단백질과 채소 비중을 늘리면 식곤증에 도움이 되고, 식사 후 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 도움이 됩니다. 만약 속 불편함이 오래 지속된다면 역류성 식도염이나 위장 질환 여부를 확인해보는 것도 좋습니다.
1일 1식은 일부 사람에게는 맞을 수 있지만 누구에게나 건강한 방법은 아니기 때문에, 건강관리와 장기적인 체중 조절을 위해서는 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 통해 몸 상태를 살피시면서 본인에게 맞는 식사 패턴을 찾으시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
항상 속이 거북하고 쏟아지는 식곤증으로 일상에서 고생이 많으셨겠습니다.. 1일1식은 소화 기관에 긴 휴식을 주니 인슐린 감수성을 개선하고 세포를 정화하는 자가포식 효과를 유도하는데 좋답니다. 음식을 끊임없이 소화하느라 지쳐있던 위장이 쉬면서, 공복 상태일 때는 속이 일시적으로 편안해지는 효능을 기대할 수 있습니다.
그러나 기대와 다르게 이런 방법이 현재 겪고 계신 문제를 더 악화시킬 수도 있습니다. 하루에 필요한 에너지를 한 끼에 몰아서 먹다보면, 한 번에 위에 가해지는 부담이 커져서 식후에 속이 더 거북해지거나 혈당이 폭발적으로 상승해서 더욱 심한 식곤증이 찾아올 수 있기 때문입니다. 영양 불균형이나 폭식으로 이어질 위험도 무시할 수는 없겠습니다.
하루 한 끼만 드시는 방법보다는, 16시간동안 공복을 유지하고 8시간 안에 두 끼를 나누어 먹는 16:8간헐적 단식으로 먼저 몸을 적응시켜 보시는 것을 권장드립니다.
식사를 하실 때 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당) 당류를 줄이고 식이섬유, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 섭취를 하시는 것이 식곤증과 소화불량을 모두 챙길 수 있는 올바른 방법이 되겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^