허리협착이라서 한쪽다리가 절여요~~

Question

성별

남성

나이대

60대

기저질환

고지혈증

복용중인 약

진통제

허리협착이라서 다리가 절여요

운동해야 좋나요?

지금 주사랑 약을 처방받아

먹고있어요

좋은 의견부탁드립니다

추천운동도 부탁드려요

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

운동은 허리를 꺾는 운동이 아니라 신경압박을 줄이고 걷는 기능을 유지하는 목적으로 해야합니다.

평지걷기, 짧게 자주걷기, 실내자전거는 도움이 됩니다. 허리를 뒤로 젖히는 동작이나 무거운 물건 들기는 증상을 악화시킬수 있어 피하는게 좋습니다. 스트레칭은 허벅지 뒤와 엉덩이 근육을 부드럽게 늘리는 정도로만 하세요. 통증이나 저림이 심해지면 즉시 강도를 줄이거나 중단해야합니다. 지금처럼 약물치료와 함께 생활속 보행운동을 병행하는것이 가장 기본적인 관리방법입니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 척추관 협착증으로 불편이 있으시군요.

장시간 서 있거나 다리를 꼬고 앉는 자세 등 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시는 것이 좋습니다.

급성 염죄로 인하며 통증이 있으시다면 허리에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 줄어 드신다면 허리를 과하게 비틀거나 허리를 뒤로 젖혀 통증이 유발되게 하는 것은 좋지 않으며 통증이 없는 범위에서 코어 근육 강화나 허리를 앞으로 숙여 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

척추관협착증이면 무리한 운동보다 통증 줄이는 범위 내에서 "꾸준한 가벼운 운동"이 도움이 됩니다.

추천은 허리 굽힘 위주의 걷기(약간 숙여 걷기), 실내 자전거, 무릎 끌어안기.고양이-소 스트레칭입니다.

허리를 뒤로 젖히는 동작, 오래 서 있기.과격한 운동은 증상 악화될 수 있어 피하세요.

주사.약 치료와 병행하면서 증상 변화에 맞춰 운동 강도 조절하고, 악화 시 의료진과 상의 하세요.

답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 4

척추관협착증(lumbar spinal stenosis)으로 인해 한쪽 다리가 저리신 상황이군요. 60대 남성분께서 이미 주사와 약물 치료를 받고 계신 상황에서 운동을 어떻게 접근하실지 안내드리겠습니다.

척추관협착증은 척추 중앙의 신경이 지나는 통로가 좁아지면서 신경을 압박해 다리 저림, 통증, 보행 시 악화되는 증상을 유발합니다. 현재 치료 중이시더라도 적절한 운동은 증상 완화와 재발 방지에 실질적으로 도움이 됩니다. 운동을 아예 안 하시면 허리 주변 근육이 약해져 오히려 증상이 더 나빠질 수 있습니다.

운동은 반드시 "허리를 굽히는(굴곡)" 방향 위주로 하셔야 합니다. 협착증은 허리를 뒤로 젖히면 통로가 더 좁아져 증상이 심해지는 특성이 있습니다. 반대로 앞으로 살짝 굽히는 자세는 통로를 넓혀줍니다. 이것이 협착증 운동의 핵심 원리입니다.

추천 운동을 말씀드리겠습니다. 첫째, 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작(무릎 가슴 당기기)을 하루 10회씩 2세트 정도 하시면 좋습니다. 둘째, 실내 자전거(고정식)는 허리가 자연스럽게 앞으로 굽혀지는 자세가 유지되어 협착증에 매우 적합합니다. 셋째, 평지 걷기는 가능하신 범위 내에서 천천히 시작하시되, 다리 저림이 심해지면 잠깐 멈추고 앞으로 살짝 숙인 자세로 쉬었다가 다시 걸으시면 됩니다. 쇼핑카트를 밀듯이 약간 앞으로 기울어진 자세로 걸으시는 것도 도움이 됩니다.

반드시 피하셔야 할 운동이 있습니다. 허리를 뒤로 젖히는 동작(백익스텐션, 엎드려 상체 드는 동작), 무거운 중량 운동, 충격이 큰 운동(등산 내리막, 달리기, 줄넘기)은 증상을 악화시킬 수 있어 삼가시는 것이 좋습니다.

현재 주사와 진통제 치료 중이시므로, 운동 시작 전에 담당 선생님께 현재 증상 정도를 말씀하시고 운동 가능 여부를 한 번 확인받으시길 권합니다. 특히 다리 저림이 갑자기 심해지거나 다리에 힘이 빠지는 느낌이 생기면 즉시 병원을 방문하셔야 합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

어느정도 운동은 해주시는 것이 좋겠는데요, 치료는 병행하시면서 경과를 살펴보시는 것이 좋습니다.

접하기 쉬운 운동은 가벼운 유산소 운동인 걷기나 실내 자전거를 해보시는 것이 좋겠고, 근력 운동은 전신을 움직이는 방법이나 선호하시는 운동을 통해서 시작해보시는 것을 추천드립니다.