사람 하루 비타민 C 권장량과 섭취방법에 대해서 질문드립니다.
안녕하세요, 하루 비타민 C 권장량은 500mg 으로 알고 있는데 , 간혹 1000mg이나 2000mg 을 드시는 분도 계시더라구요. 또, 한 번 만 복용하는 게 아니라 예를들면 500mg 을 아침에 먹고 저녁에 500mg 이렇게 총 두 번에 걸쳐서 드시는 분도 계시더라구요 뭐 어떤게 맞는 방법인지 몰라서 여쭤봅니다 ㅎㅎ
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
비타민C는 하루 100mg가 권장섭취량이나 이보다 더 과량 복용해도 괜찮습니다.
500mg를 아침 ,점심, 저녁 이렇게 복용하면 좋습니다.
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안녕하세요. 이병열 약사입니다.
비타민C는 하루 500mg정도면 충분합니다.
항산화효과를 위해 더 복용하는 경우도 있긴합니다.
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안녕하세요. 김성엽 약사입니다.
비타민 C는 그 하루권장량이 말씀하신 것보다도 낮은, 성인 기준 100mg 정도입니다. 그럼에도 비타민을 고용량으로 복용하는 이유는 병중이거나 컨디션이 안좋을 시에는 몸에서 비타민 C 요구량이 더 많아지기에 그에 따라서 회복이 더 용이해 질 수 있으며, 많이 복용하여도 몸에 축적되지 않아 모두 배출되기에 부담이 없기 때문입니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
보통 하루에 2~3g 정도까지는 복용하는 경우가 많습니다. 이 용량을 하루에 나눠서 복용하시면 됩니다.
안녕하세요. 이용학 약사입니다.
비타민c는 권장량은 100mg에 불과합니다.
하지만 이는 매우 적은 용량이라 추가 복용을 하시는 것이 좋습니다.
특히 운동을 하시거나, 만성질환, 스트레스가 심한 사람들의 경우 체내 산화스트레스가 높기 때문에 항산화물질을 복용하는 것이 질병 예방차 도움이 됩니다.
비타민c가 가장 대표적인 항산화물질로 가격도 저렴해 쉽게 접근이 가능합니다.
사람에 따라 복용 용량은 다를 수 있으나, 복용 후 설사가 나는 증상이 있다면 이는 용량이 과하다는 신호로 인식하시면 되고, 감량하시면 되겠습니다.
흡수 측면에서는 1000mg을 1회 복용하는 것보다 500mg을 2회 복용하는 것이 더 좋은 방법입니다.
따라서 처음 복용이면 1000mg으로 시작해보시고 상황에 따라 증량하셔도 될 것 같습니다.
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안녕하세요. 최다희 약사입니다.
비티민C는 수용성 비타민으로 일반적으로 하루 1000-2000mg을 하루 1-2회 나눠서 복용하셔도 됩니다.
