복직근 스트레칭은 이 방법 말고는 없을까요?
이 스트레칭 법 말고 복직근 스트레칭 다른 게 있을까요? 알려주시면 정말 감사하겠습니다 허리가 안좋은 사람들은 하면 안된다고 적혀있어서 걱정돼서요
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안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
저 자세가 복직근이 늘어나고 좋은데, 허리 아프신분들은 잘못하다가 허리가 찝히거나 더 아플 수 있습니다. 복직근 스트레칭은 저 방법도 있고 다른 좋은 방법으로는 머리 뒤로 두팔을 깍지 끼고, 뒤에 책상을 놓고 등받이 없는 의자에 앉아있는 상태에서 뒤로 등을 재낍니다. 그럼 등쪽은 책상에 닿여있는 상태이고, 이 상태로 머리와 등을 뒤로 재껴주면 복부가 늘어날 수 있습니다. 이 경우 책상이 등을 받쳐주기 때문에 허리까지 영향을 끼치기 어렵고 상대적으로 안정적으로 복직근을 늘려줄 수 있습니다. 그리고 아니면 배를 마사지건이나 폼롤러로 밀어주셔도 좋습니다. 엎드리거나 서서 하시면 될거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 즐거운 연휴 보내십시오. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
복직근을 강화시키는 스트레칭이 궁금하시군요.
위 그림의 운동의 경우 척추관협착증이 있는 환자에게는 좋지 않지만 허리디스크가 있는 환자에게는 통증이 없는 범위에서 해주시느다면 도움이 되는 운동입니다.
스트레칭을 운동을 하시더라도 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
사진 공유해주신 자세는 복직근이 늘어나는데 좋은자세로 허리가 아프신 분들은 잘못하면 허리의 통증이 더 심해질 수 있어 주의가 필요합니다.
공유해주신 자세 이외에도 허리에 부담을 덜 주면서 복직근에 대한 스트레칭 방법으로는 척추의 중립자세를 잡아준 상태에서 호흡을 통해 복직근을 늘려주는 방법도 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
사진상에 나와있는동작은 허리통증이있는 환자들에게는 추천되지않는동작인데요 만약 동작을해야한다면 척추의중립을유지한상태에서 복직근만늘어나도록 호흡을 조절하는게 필요합니다
이러한 동작말고도 여러가지 스트레칭이 여러가지가 있으니 유튜브에 검색해보시고 천천히 따라해보시길 바랍니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
복직근 스트레칭에는 여러 방법이 있으며 예를 들어 고양이-소 자세나 코브라 자세도 효과적입니다! 허리가 안 좋은 경우에는 스트레칭을 할 때 주의가 필요하며 무리하지 않는 것이 중요합니다. 항상 전문가와 상담하여 개인의 상태에 맞는 스트레칭 방법을 찾는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
사진으로 첨부하신 방법이 복직근을 스트레칭하기 위해 적절한 방법 인데요, 허리가 좋지 않으셔도 통증이 없는 범위 내에서는 건강에 크게 무리가 없으므로 스트레칭을 하셔도 문제는
없습니다.
또는 스트레칭 대신에 마사지볼이나 폼롤러와 같은 도구를 배에 놓고 엎드린 상태로 자극을 주어 이완을 해보셔도 도움이 되겠습니다.
