호두과자로 한 끼를 떼워도 괜찮나요?
호두과자로 한 끼를 떼워도 괜찮나요?
점심을 호두과자로 그냥 떼우려고 하는데요.
시중에 파는 호두과자인데 한끼로 떼우기도 괜찮은 영양소를 가지고 있나요?
안녕하세요.
호두과자는 당이 엄청 많습니다.
그래도 호두가 조금 들어가서 단백질, 비타민E, 호두 기름(불포화지방산)이 들어가기는 하지만,
그 양이 현저하게 적습니다.
호두과자 1봉지를 한번 정도는 점심식사 대용으로 드시는 것은 괜찮습니다.
에너지가 부족하거나 집중 등이 필요한 시기, 또는 운전할 때는 오히려 호두과자를 먹으므로써
졸음 방지, 에너지 활성 증가, 도파민 증가 등의 효과를 볼 수 있습니다.
다만, 장기적으로 매일 1봉지씩 먹는 것은 최악의 선택입니다.
그 이유는 당이 많이 때문에 혈당 증가, 비만 증가, 영양 부족 및 손실에 따른 부작용이 나타날 수 있습니다.
따라서, 어쩌다 한번 정도는 괜찮으나, 장기적인 섭취는 피하셔야 합니다.
감사합니다.
1명 평가호두과자는 기본적으로 밀가루, 팥 앙금, 호두를 주재료로 하여 만들어지기 때문에, 영양적으로 볼 때 주요 에너지원인 탄수화물과 당류의 비중이 높은 편입니다. 일반적인 호두과자 100g 당 열량은 약 280~300칼로리 내외로, 이는 한 끼 식사로 충분한 열량을 얻으려면 상당량을 섭취해야 함을 의미하며, 그에 따라 탄수화물 및 당류의 과도한 섭취로 이어질 수 있습니다. 호두에 포함된 단백질, 불포화지방산(오메가-3 등), 비타민, 미네랄 등은 건강에 이로운 성분이지만, 전체 호두과자에서 이 성분들이 차지하는 비중은 곡류의 당분 대비 상대적으로 낮습니다. 따라서 호두과자만을 단독으로 한 끼 식사로 대체할 경우, 균형 잡힌 식사에 필요한 단백질, 식이섬유, 다양한 비타민과 무기질 등이 부족하여 장기적으로는 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 결론적으로 호두과자는 훌륭한 영양 간식이 될 수는 있으나, 단백질, 채소 등의 부가적인 영양소를 보충하지 않고 주식으로 대체하기에는 영양학적 관점에서 권장되지 않습니다.
1명 평가안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
호두과자만 단독으로 먹기 보다는 우유나 저지방 요거트. 과일등과 함께 섭취하여 부족한 단백질과 비타민. 미네랄을 보충하는 것이 좋습니다. 식사 대용보다는 간식으로 먹는 것이 좋습니다.
1명 평가영양균형상 별로 좋지 못하지만 호두과자로 한번 정도는 대체하셔도 괜찮습니다.
시중 호두과자는 주로 밀가루, 설탕, 식용유, 달걀, 우유, 팥앙금으로 만들어집니다. 영양적으로 보면 탄수화물, 지방, 단당류는 풍부한데 단백질, 식이섬유, 미네랄, 비타민이 부족합니다. 열량은 한 끼와 비슷하긴 해도 영양 균형 면에서는 아쉽습니다.
호두과자 10개(약 200~250g)는 약 400~500kcal 정도로 일반 한 끼와 비슷한 에너지를 제공합니다. 하지만 이 중 대부분 단순당, 정제탄수화물에서 비롯되어 혈당을 급격히 올렸다가 쉽게 떨어뜨립니다. 그 결과 포만감이 짧고, 금세 피로감이나 집중력 저하를 느끼게 됩니다. 그리고 지방이 많은 팥소나 버터가 포함된 제품은 포화지방, 나트륨이 높아 주의하셔야 합니다.
호두가 들어 있다는건 긍정적입니다. 호두는 오메가3, 마그네슘, 폴리페놀 성분이 있어 두뇌, 심혈관 건강에 좋죠. 하지만 실제 호두 함량은 제품마다 다르고, 대체로 전체의 5~10% 수준입니다.
호두과자는 이렇게 명절기간에 한 끼정도 대신할 수 있지만 자주 그렇게 먹으면 영양 불균형, 혈당 변동으로 건강에 부담이 됩니다. 부득이하게 드실경우 삶은 달걀, 단백질 음료를 함께 곁들여 보완하는 것이 필요합니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
호두과자는 당함량이 높기 때문에 끼니를 대용하기에는 적절하지 않을 것으로 보입니다.
1명 평가
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