건강관리
다이어트중인데 음식 질문 있습니다!~
아침에는 쌀국수 먹고 산책하고 점심에는 서브웨이 하나 저녁에는 회를 먹으러 갈 예정입니다! 아침 쌀국수 너무 헤비할까요????
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
전체적인 하루 식단 구성을 고려했을 때 아침 쌀국수는 과하거나 헤비하지는 않습니다 ! (물론 혈당 부분에서 주의가 필요합니다)
점심에 깔끔한 서브웨이 샌드위치를 챙겨 드시고 저녁에 고단백 저지방의 대표 주자인 회를 드실 예정이시면, 하루 전체의 총 칼로리와 영양 밸런스가 정말 이상적으로 유지되기 때문이랍니다. 게다가 아침 식사 직후 가벼운 산책까지 계획하셨다면 탄수화물 흡수로 인한 혈당 상승을 자연스럽게 방어하고 소화 흡수율을 높여주는 우수한 루틴이 됩니다.
그러나 감량 효과를 조금 더 끌어오리고 싶으시다면 쌀국수를 드실 때 한두 가지만 신경 써 주시면 되겠습니다. 쌀국수는 기름에 튀기지 않은 면이라서 위에 주는 부담은 덜하지만, 정제 탄수화물 함량이 높고 육수에 나트륨이 많아서 몸이 붓기 쉽습니다. 따라서 면은 절반가량 남기시거나 숙주를 충분히 넣어서 양을 채우고, 기름기 적은 고기 위주로 드시는 것을 권장드립니다.
점심 서브웨이에서는 통곡물 빵에 당류가 적은 소스를 고르시어, 저녁 횟집에서 튀김이나 콘치즈 같은 고칼로리 곁들임 음식만 피해주시면 완벽한 다이어트 식단이 되겠습니다.
든든하고 기분 좋은 아침 식사를 즐기시길 바랍니다. 감사합니다 : )
다이어트 중이라고 해서 아침에 쌀국수를 먹는 것이 너무 헤비한 것은 아닌데요, 하루 전체 섭취량과 쌀국수의 양을 조절한다면 충분히 먹을 수 있습니다. 쌀국수는 면 때문에 탄수화물 비중이 높은 편이지만 국물에 들어 있는 고기나 숙주 등을 함께 먹으면 단백질과 채소도 보충할 수 잇어 아침식사로 활용하기 좋습니다. 다만 면을 많이 먹고 국물까지 모두 마시면 나트륨과 총열량이 높아질 수 있으므로 면은 적당량 먹고 국물은 마시지 않는 것이 좋습니다.
아침에 쌀국수를 먹고 산책한 뒤 점심에 서브웨이, 저녁에 회를 먹을 예정이라면 하루 식사가 크게 무거운 편은 아닌데요, 점심에는 빵과 함께 닭가슴살이나 로티세리처럼 단백질이 충분한 메뉴를 선택하고 소스는 가볍게 구성하면 좋고 저녁에는 튀김이나 술, 초밥처럼 탄수화물과 열량이 높은 음식을 과하게 곁들이지 않는다면 다이어트 중에도 좋은 식사가 될 수 있습니다.
먹고 싶은 음식을 참기보다는 양을 조절해서 드시면서 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아침 쌀국수는 정제 탄수화물로 인하여 공복 혈당을 올리기 쉬우므로 면과 국물 양을 줄여 섭취하시는 것이 좋습니다.
점심(서브웨이)과 저녁(회) 식단은 양호하므로, 아침 쌀국수는 면을 반만 드시고 숙주와 고기 위주로 섭취하신 뒤 식후 산책을 이어나가시는 것이 좋습니다.
원인: 쌀국수의 정제 탄수화물이 아침 공복 혈당을 급격히 자극할 수 있습니다.
수칙: 면은 절반만 먹고 국물을 자제하며, 식후 산책으로 혈당을 관리하면 좋습니다.