안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 아침, 점심, 저녁중에 어느 끼니의 배고픔을 가장 잘 참을 수 있는지는 생활 패턴과 식사 습관에 따라 달라지는 것 같습니다!
아침은 출근이나 등교 준비로 바쁘다 보니 배고픔을 느낄 여유도 없어서 자연스럽게 건너뛰는 사람이 많지만, 공복이 길어지면 점심에 과식을 하거나 집중력이 떨어질 수 있다고 생각합니다. 반대로 아침을 단백질과 식이섬유가 풍성한 음식으로 든든하게 먹었다면 점심시간까지 포만감이 유지될 수 있겠으나, 다이어트를 위해서 일부러 점심을 굶는 것은 저녁 폭식으로 이어질 가능성이 있어서 권장되지는 않습니다.
특히나 저녁은 하루의 긴장이 풀리고 집에서 편안하게 쉬는 시간이어서 단지 신체적인 허기뿐 아니라, 스트레스와 보상 심리로 음식이 당기기 쉽답니다. 그래서 하루중에 저녁의 배고픔을 참기가 가장 어렵다고 느끼기도 합니다.
체중 감량을 원하신다면 특정 끼니를 무리해서 참기보다는 세 끼의 양을 적절하게 조절하고, 단백질, 채소, 통국물, 건강한 지방을 균형있게 섭취하는 것이 좋다고 생각합니다.
늦은 밤에는 배가 고프다는 이유로 자신을 위한 만찬을 준비하기보다, 적당한 저녁 식사로 하루를 마무리 하는 습관이 체중 관리에 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^