아침 운동은 너무 강하게 하기보다는 몸을 깨우는 느낌으로 짧고 꾸준하게 하는 것이 좋습니다.
가장 부담이 적은 것은 가벼운 산책이나 빠르게 걷기입니다. 20~30분 정도만 걸어도 혈액순환이 좋아지고 정신이 맑아집니다. 조금 더 운동 효과를 원한다면 가벼운 조깅인 러닝을 10~20분 정도 해보는 것도 좋습니다. 숨이 살짝 찰 정도로만 유지하면 무리가 적습니다.
집에서 하고 싶다면 스트레칭으로 몸을 먼저 풀어준 뒤 스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크 같은 맨몸운동을 짧게 3세트 정도 구성하면 충분합니다. 특히 스트레칭은 근육과 관절을 깨우는 데 도움이 되어 부상 예방에도 좋습니다.
여유가 있다면 요가처럼 호흡과 함께 하는 운동도 아침 컨디션을 안정시키는 데 효과적입니다. 아침 운동은 오래 하기보다 짧게라도 매일 이어가는 습관이 핵심입니다.