고도비만 살 빼는 방법 뭐가 있을까요.

Question

하루에 2끼먹는데 운동을 잘안하다보니 살이 잘 찌는데 20키로이상 빼고싶은데 빼는 반개월안에 가능할까요 어떤법으로 빼야할까요

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

보름(15일)을 뜻하는 반개월 안에20kg을 감량하시는 것은 의학적으로 상당히 어려우며, 생명을 위협할 만큼 위험하지만, 만약에 반년을 의미하신 것이라면 충분히 달성 가능한 이상적인 목표입니다..!

하루에 두 끼만 드셔도 살이 찌는 이유는 긴 공복 끝에 찾아오는 과식이나 혈당 급상승, 그리고 움직임 부족으로 인해서 기초대사량이 크게 떨어졌기 때문이랍니다. 고도비만 상태에서는 굶거나 무조건 뛰는 방식 대신에 몸에 무리를 주지 않는 체계적인 진행이 꼭 필요해요.

식단에 있어서는 끼니 수를 줄이시기보다, 매 끼니 단백질(닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 살코기, 그릭요거트)과 채소를 먼저 충분히 섭취를 해주셔서 포만감을 채우시고, 밥, 빵 같은 정제탄수화물은 평소의 절반으로 줄여주셔야 합니다. 과자나 믹스커피, 탄산음료, 배달음식, 야식, 술 같이 정제탄수화물을 최대한 멀리 해주셔도 초기 감량에 큰 변화가 생기게 됩니다.

운동의 경우 체중으로 인해서 무릎과 발목 관절에 무리가 가기 쉬우니 줄넘기, 러닝은 피하시거, 식후 30분 가볍게 평지 걷기, 실내 자전거 타기, 로잉머신, 아니면 물속 걷기부터 시작해서 조금씩 시간을 늘려주셔야 합니다. 1-2달정도 식이조절을 하시면서 몸이 적응이 되면 의자에 앉았다 일어서는 체어 스쿼트 같은 맨몸 운동을 더해서 근육량을 지켜주셔야 요요를 막을 수 있겠습니다.

한 달에 4kg 감량을 목표로 잡으시고 6개월 동안 꾸준히 습관을 바꾸시면 20kg 감량은 성공하실 수 있겠습니다.

무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

고도비만 상태에서 감량을 시작한다면 식습관을 정리하고 활동량을 늘려 꾸준히 감량하는 방법을 추천드리는데요, 하루 두끼를 먹더라도 한 끼에 많은 양을 먹거나 음료, 간식, 야식으로 열량을 많이 섭취하면 체중이 잘 줄지 않을 수 있습니다. 특히 20키로 이상을 15일 안에 감량하는 것은 탈수와 근육 손실,영양 불균형 위험도 커서 주의가 필요하며 현재 체중과 건강상태에 맞춰 감량 기간을 정하는 편이 좋습니다.

식사는 매끼 단백질 식품인 달걀, 생선, 살코기, 두부 중 하나를 충분히 먹고 채소를 곁들이면서 밥이나 면은 적정량으로 조절해보시고 달달한 음료나 간식, 튀김류처럼 열량이 높은 음식부터 줄이는 것이 필요합니다. 운동은 식후 10~15분 걷기부터 시작해 익숙해질 때마다 시간을 늘리고 가능하면 주 2~3회 가벼운 근력 운동을 더해 근육 손실을 줄이는 것이 좋습니다.

즉, 현재 식사 구성을 점검하고 매끼 단백질과 채소 위주로 섭취하면서 불필요한 간식이나 야식을 줄이고, 활동량을 조금식 늘리는 방법으로 관리해보시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
하루 두 끼를 먹더라도 한 끼의 양이 많거나 간식·음료 섭취가 잦고 활동량이 적으면 체중이 증가할 수 있습니다. 한 달 4kg 정도 감량을 목표로 잡고 다이어트를 진행하셔야 할 것 같습니다.

1. 식사 관리 : 매 끼니 단백질 식품(달걀, 생선, 닭고기, 두부)과 채소를 충분히 섭취하고 초반 1-2주는 식사 3끼만 섭취하셔보시기 바랍니다. 배가 고프면 무조건 참지 말고 과일, 무가당 요거트, 삶은 달걀 등으로 간식을 적정량 선택하시면 좋을 것 같습니다.

2. 운동: 하루 20분 천천히 걷기나 대중교통 이용할 거리 두 정거장만 걷기 등 계획할 수 있는 방법으로 운동을 시도해보세요

3. 체중 관리 : 아침 기상 후 화장실을 다녀온 뒤 같은 조건에서 체중을 측정해주시고 하루 체중보다는 7일 평균을 비교해주세요.

20kg 이상 감량은 몇 달에 걸쳐 진행하는 것이 좋습니다. 일반적으로 주당 약 0.5~1kg 정도의 감량을 참고할 수 있지만, 실제 적정 속도는 현재 체중과 건강 상태에 따라 적용해주세요.