사무직일을 하다보니 오른쪽 손목이 아픕니다

Question

사무직일을 하다보니 오른쪽 손목이 한번씩 아픕니다!! 잘 때도 뷸편해서 한의웜 가서 한번씩 침 맞규 관리하는데 평소에 하기 좋은 손목 스트레칭 추천 부탁드룡

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.잦은 손목 통증으로 불편이 있으시군요.장시간 앉아서 키보드나 마우스를 사용하는 등 반복되는 과한 사용으로 인하여 통증이 발생하는 것을 의심해 볼 수 있습니다.장시간 손목을 사용하신다면 30분-1시간 간격으로 충분한 휴식을 취해주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 적절한 저항 운동으로 손목 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.평소에는 손을 앞으로 뻗은뒤 반대손으로 손가락을 천천히 몸쪽으로 당겨 손목을 늘려주는 스트레칭이 도움됩니다. 또 손등이 위로 가게한 상태에서 손가락을 아래로 부드럽게 당겨주는 스트레칭도 해주세요. 한번에 15-20초 정도 유지하고, 하루 여러번 시행해주는게 좋습니다. 다만 통증때문에 잠을 못잘정도라면 단순피로가 아닐수 있으므로 병원진료를 받아보는걸 추천드립니다. 손목보호대 착용과 작업중 중간중간 휴식도 도움됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!

소윤섭 · Answer

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.흔히들 많이 하는 스트레칭으로 손바닥이 천장을 보게 한 상태에서 다른 손으로 손가락을 뒤로 당겨줍니다 이때손목이 펴지는 것이 느껴집니다반대로 손등이 천장을 보게하고 하는 것도 좋습니다그리고 손목쿠션을 사용하여서 손목부담을 줄이시는 것을 추천드립니다

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.사무직 일을 하시고 오른쪽 손목이 한번씩 아프고 평소에 한의원에 가셔서 치료를 받고 관리를 받고 하신다면 일단 정확한 상태 먼저 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.오른손만 아프고 밤에도 불편할 정도라면 손목 힘줄염이나 또는 손목터널증후군 초기 증상일 수 있습니다.이러한 상태에서 평소 하기 좋은 손목의 스트레칭으로는 손목 굽힘근육에 대한 스트레칭 및 손목 폄근에 대한 스트레칭을 해주시면 좋은데 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 한 다음 반대 손으로 손가락을 아래쪽으로 천천히 당기는 스트레칭을 해주시고 반대로 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 하여 반대 손으로 손등을 몸 쪽으로 당기는 스트레칭을 해주시는데 각 자세별로 30초 정도 유지해주시고 3~5회 정도 해주시면 좋습니다.또한 손가락을 최대한 펼쳤다가 오므리는 손가락 벌리기 운동등을 해주시는 것도 좋습니다.이 외에도 평소 30~60분정도 업무 이후에 잠깐 1~2분정도 휴식을 취해주시고 팔걸이등을 이용해 팔 무게를 분산해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.양손 깍지를 낀 상태에서 팔꿈치를 펴고 손목을 굽히고 펴는 동작을 번갈아 해주시는 방법을 추천드립니다.통증이 지속되는 경우 한방치료도 도움이 될 수 있지만, 병원에 방문하셔서 진료도 받아보시는 것을 추천드립니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.손목 통증이 있다면 무리한 스트레칭보다는 가볍게 자주 해주는 것이 좋습니다. 손바닥 앞으로 펴고 반대손으로 손가락을  천천히 뒤로 당겨 15~20초 유지해 보시길 바랍니다. 손등이 위로 가게 한 뒤 손가락을 아래로 부드럽게 당기는 스트레칭도 도움이 됩니다. 다만 야간 통증이 지속되거나 저림이 동반된다면 손목터널증후군 가능성도 있어 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.빠른 쾌유을 빕니다!!

김창래 · Answer

안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.이러한 경우 손목 인대의 건초염이 가장 흔한 원인인데 스트레칭을 잘못할 경우 오히려 염증이 안화되어 통증이 악화될 수 있습니다. 따라서 손목 통증이 지속된다면원인을 찾아 치료하는 것이 필요하고 손목을 움지임을 최소화하는 것이 필요합니다. 한의원 진료를 보시는 것보다는 정형외과 내원하여 진료를 보시는 것을 권해드립니다.