족저근막염은 어떤식으로 완화시킬 수 있을까요?
평소에 일을 하다보면 많이 걸어다녀야하는데 족저근막염이 생겨가지고 일할때마다 고통스러운데 혹시 완화시킬 수 있는 방법있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소에 일을 하면서 많이 걸으시는 편이고 족저근막염이 생겨서 일할때 많이 힘드실 것 같습니다.
족저근막염은 재발이 굉장히 쉽게 발생하는 질환으로 평소에 관리가 굉장히 중요하며 신발 같은 경우 쿠셔닝이 좋은 신발을 신어 주시고 발의 아치를 서포트해줄 수 있는 깔창을 사용해주시는 것도 좋을 수 있으며 무엇보다 일하는 중간중간 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋습니다.
또한 체외충격파 및 물리치료 주사치료등의 치료를 고려해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
족저근막염 완화를 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 먼저, 스트레칭이 도움이 될 수 있는데, 발가락을 몸쪽으로 당기는 스트레칭이나 벽에 기대어 종아리 근육을 늘리는 스트레칭을 꾸준히 해보세요. 또한, 족저근막 부위에 냉찜질을 하거나, 소염진통제를 복용하는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
신발 선택도 중요한데, 푹신한 깔창이 있는 편안한 신발을 신고, 굽이 너무 높거나 낮은 신발은 피하는 것이 좋습니다. 장시간 서 있거나 걷는 것을 피하고, 불가피한 경우 중간중간 휴식을 취하며 발을 마사지해 주는 것도 좋습니다. 이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 족저근막염 증상 완화에 도움이 될 것입니다.
아무래도 족저근막염 증상을 완화시켜 보기 위해서는 발 사용을 최소화 하는 것이 가장 단순하며 효과적인 방법일 것으로 사료됩니다. 이외에는 진통제 복용, 온찜질, 파스 부착, 물리치료 등의 방법들이 도움이 될 수도 있겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처러 족저근막염은 걷거나 일할 때 증상이 심하며, 특히 아침에 일어나서 첫 발을 디딜때가 통증이 제일 심합니다.
도움될만한 스트레칭은 아래 사진처럼 엄지손가락을 잡아 당겨 발바닥 근막을 이완하는 방법이 있고 다른방법으로는
테니스공 등을 발바닥에 두고 발바닥 근막을 이완하는 방법이 있습니다. 만약 통증이 너무 심하다면 통증이 발생하기 전까지만 해주시는것이 좋습니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막염 완화를 위해 일할 때 충격 흡수 깔창이나 발 아치 지지 인솔 착용이 효과적입니다 근막 스트레칭고 ㅏ아침 첫걸음 전 마사지도 통증 감소에 도움이 됩니다.장시간 걷는 환경이라면 5분씩 자주 쉬고 발 이완 시간을 꼭 가져주세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
족저근막염으로 불편이 있으시군요.
빠른 회복을 하기 위해서는 염증이 발생하는 초기에는 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 발의 충격을 흡수해 주는 굽이 있고 발목을 잡아주는 편안한 신발을 착용해주시는 것이 좋으며 기능성 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다. 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 병원에서 진료를 받으시고 약물치료, 주사치료, 체외충격파, 물리치료 등 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염의경우 평소 스트레칭과 마사지 그리고 운동을통해서 관리하는것이 좋은데요 폼롤러나 마사지볼을이용해 발바닥전체적인부분을 가볍게 풀어주고 수건모으기운동과같은 운동을통해서 발의 아치를 만들어주는것이 도움이될수있습니다
좀더 자세한건 유튜브를참고하거나 어렵다면 병원에서 전문가의도움을받아보시길 바랍니다 감사합니ㅏㄷ~
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
휴식이 가장 중요하며, 다리를 쭉 펴서 발가락이 몸쪽으로 향하도록 당기는 스트레칭도 도움이 될 순 있어요.
그리고 정형외과적으로는 체외충격파와 더불어, 물리치료도 도움이 될 수 있고요.
편안한 신발 신는 것이 도움이 될 수 있으며, 깔창등을 필요 이상으로 깔거나 하는 습관은 좋지 않단점도 강조드립니다. 답변이 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
족저근막염은 쿠션감이 있는 신발이나 아치를 보조해줄 수 있는 깔창 착용, 스트레칭이나 마사지와 운동을 통해서 완화할 수 있습니다.
폼롤러나 발판을 발가락으로만 밟은뒤에 스쿼트나 런지를 하시면 효율적인 스트레칭을 하실 수 있습니다. 혹은 부드러운 마사지볼을 발 앞쪽에 밟은 채로 가볍게 스트레칭을 해보셔도 좋습니다.
통증으로 불편감이 심하시다면, 전문적인 치료가 필요할 수 있으므로 병원에서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 좋은것은 꾸준한 치료와 관리입니다.
보통 상태에 따라 주사치료, 약물치료, 물리치료, 체외충격파, 도수치료 등이 있으면 적합한 치료를 받아보시길 바랍니다.
추가적으로 관리법은 편한 깔창이 있는 운동화 신기, 무리하게 걷지않기, 틈틈이 종아리와 발바닥 스트레칭 및 가볍게 마사지해주기, 족욕, 족저근막염 전용 깔창 사용하기 등 관리가 필요합니다.
우선 병원에 내원하셔서 현재 상태 확인 후 적절한 조치를 취하시길 바랍니다.
족저근막염은 미세손상이 반복되면서 염증이 나타나기에 꾸준한 치료 및 관리가 필요합니다^^
