무릎이 시큰 거리는데요 . 무거은짐을 들때 주의할 부분이 있을까요 ?
안녕하세요, 얼마전부터 무릎이 약간 시큰거리는데요, 약간 무거운 짐을 들어야 할 일이 있습니다.
무거운 짐을 무리 없이 들기운한 팁이 있는 분 .. 부탁드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎에 통증이 있을 때 무거운 짐을 돌려면 올바른 자세로 무릎을 굽히고 허리를 사용해 짐을 들어 올립니다 짐을 들기 전에 발의 위치를 잘 잡고 중심을 낮추어 안정성을 높입니다. 짐을 나를 때는 몸의 중심을 유지하고 무게를 고르게 분산시켜 무리를 피합니다 마지막으로 짐을 내릴 때도 허리를 굽혀 천천히 내려 놓아야 합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무거운 물건을 들때 무릎이 시큰거린다면 여러가지 주의가 필요합니다.
짐을 들때는 무릎을 굽히고 허리로 짐을 드는 것이 중요하며 다리를 펴고 허리만 굽히지 말고 무릎을 약간 구부린 후에 다리힘을 같이 사용하여 짐을 들어주시는게 좋으며, 무거운 물건을 가슴 높이로 들고 다니는 것이 이상적이며 짐을 들때는 양발을 어깨 너비로 벌려 몸의 균형을 잡아주시는게 좋습니다.
무릎에 통증이 있는 경우에는 무릎 보호대를 착용하여 추가적인 안정성을 제공해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
흔히 말하는 스쿼트 자세로 물건을 드는 것이 이나 허리 부산 예방에 도움이 됩니다. 무릎이 발목 관절보다 지나치게 앞서는 경우 무거운 짐을 들 때 무릎에 과도한 체중 부하를 일으켜 분통증이 생기거나 다칠 수 있어요.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
무거운 짐을 안전하게 드는 방법으로 물건을 들기 전에 무릎을 구부리고 허리는 곧게 펴주세요
물건을 몸에 가까이 두고 들어주세요
물건을 들고 이동할 때는 천천히 움직이고 급하게 움직이지 않도록 합니다.
짐을 드는 동안 무릎에 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 필요시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 약간 무거운 짐을 들어야할 일이 있다면, 허리 근육을 사용하는게 아닌, 발바닥 전체를 바닥에 눌러 일어난다는 느낌으로 물건을 들어주시고 꼭 무릎 보호대를 착용하시는것을 추천드립니다.
그리고 물건을 들기전에 꼭 스트레칭을 해주시고 물건을 들어주셔야 무릎에 부하가 덜합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 좋지 않으신 분들은 앉은 때 올바른 스커트 자세 처럼 발의 위치는 어깨 너비 정도 벌려주고 몸은 굽지 않게 일직선이 되도록 하며 발뒤꿈치에 무게 중심을 두고 천천히 앉았다가 일어서는 것이 좋으며 부하를 주는 무거운 짐을 드는 것은 하지 않으시는 것이 좋으며 주위 사람의 도움을 받아 같이 들거나 바퀴 달린 수레 등을 이용하시는 것이 좋으며 무릎에 부하를 줄 실 때에는 무릎 보호대 착용 등이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
무릎 보호대를 착용해주시고, 무거운 짐을 들기 전 스트레칭 등 워밍업을 해주세요. 그리고 허리를 곧게 세우고, 최대한 다리 근육을 활용하는 것이 좋습니다. 그리고 최대한 짐을 몸에 가까이 붙여서 들어주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
짐을 들기전에 무릎을 굽히고 허리를 곧게펴는것이 중요합니다 허리를 구부리면 무릎에 더많은 부담이 가해질 수 있습니다 짐을 들때 몸에서 멀리두지말고 가능한 몸 가까이 두고 들어야합니다 이렇게 하면 무릎과 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다
짐을 들어올릴때는 다리의 힘을 사용하여 일어나는것이 좋습니다 무릎을 굽히고 다리의 힘으로 일어나는것이 허리와 무릎에 부담을 덜어줍니다
급하게 움직이지말고 천천히 짐을 들어올리고 내리세요 급작스러운 움직임은 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다
무거운 짐을 들기전에 자신의 체력과 무릎상태를 고려하여 적절한 무게를 선택하세요
무릎 주변의 근육을 강화하는 운동을 통해 무릎의 안정성을 높일 수 있습니다 가벼운 스트레칭과 운동을 통해 유연성을 유지하는것도 중요합니다
결론은 무릎이 시큰거리는 증상이 있으므로 무거운 짐을 들때는 항상 주의가 필요합니다 올바른 자세와 방법으로 짐을 들어야하며 필요하다면 보조도구를 사용하셔도 됩니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
몸을 통증없이 사용하기 위한 팁은 여러가지로 많습니다. 하지만, 이런 팁을 적용하기 위해서는 일반적으로 가만히 있는 상태나 일상생활에서 통증이 없는 상태를 만들고 그런 팁을 이용해야 효율적으로 보입니다. 일반적으로 무릎이 시큰 거릴 정도면 해당 부위의 염증이나 아니면 근육염좌 등.. 뭔가 문제가 있다는 말씀인데, 여기에서 무리 없이 들기 위한 팁 보다는 우선 내 무릎에 대한 안정성을 확보하고 그 다음에 움직임에 대한 팁을 확보하는 것이 중요할것으로 보입니다. 일단 시큰거린다는 것은 무릎 주위의 염증이 의심됩니다. 염증으로 인해 시큰하고, 이건 무릎뼈 정렬이나 혹은 무릎 주위 염증이 있을 수 있습니다. 우선 이 부분에 대한 치료를 위해 정형외과를 가시는 것을 추천드립니다. 그 후에 자세나 생활습관을 교정하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무거운짐을들때는 허리를 사용해서들지말고 고관절을사용해서 드는것이 안전합니다
흔히 힙힌지라고하는 동작인데요 유튜브를 참고해서 연습한다면 쉽게익힐수있습니다!
또 무릎관절에 통증이있다면 너무 무거운물건을 드는것은 무리가될수있기때문에 일을할때는 보호대를착용하시는걸 권해드립니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎에 불편감이 있는 상태에서 무거운 짐을 들어야 할 때에는 무거운 물건을 몸쪽으로 최대한 가까이 두어서 앉은 상태에서 물건을 잡고 동시에 일어나는 것이, 신체의 근력을 최대한 활용하여 부상없이 안전하게 무거운 물건을 들 수 있는 동작입니다. 통증이 있거나 신체 기능이 저하되는 상황이라면 가급적 무거운 물건을 드는 일은 피하시거나 병원에 방문하셔서 통증의 원인에 대한 진료를 받아보시고, 적절한 치료를 병행하시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
무릎이 시큰 거린다면 무거운 것을 들때 무리가 갈 수 있습니다 무릎보호대를 착용하여 무릎의 안정성을 높여 물건을 들때나 활동할때 도움이 될 것입니다
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
무릎이 시큰 거리신다면 무거운것을 들거나 무리한 동작을 하실 예정이라면 무릎 보호대를 착용해보시는건 어떠실까요?