안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
네, 걷기 운동만으로도 다이어트 성과를 거둘 수 있습니다.(물론 천천히 걷는건 효과가 떨어집니다)
걷기는 전신을 사용하는 유산소 운동이며, 체지방을 효과적으로 연소시키고, 고강도 운동보다 지방 산화 비율이 높은 구간에서 수행하기 용이합니다. 다이어트 중에 1차적인 원칙중에 하나인 섭취 에너지보다 소비 에너지가 큰 상태를 만드는 이론(이론이지만, 제일 중요한건 혈당 관리와 인슐린 호르몬 제어입니다)이 있는데, 규칙적인 걷기는 기초대사량 외의 추가적인 칼로리 소모를 창출해서 이를 가능하게 합니다.
그러나 실질적인 체중 감량을 위해서는 운동의 질과 양이 중요하겠습니다. 산책 수준의 느린 걸음보다는 분당 100~120보 정도 빠른 걸음인 속보로 하루 30분 이상 지속할 때 대사 효율이 올라갑니다(bpm 120~130이상은 나오는게 이상적입니다). 그리고 말씀하신 대로 규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 향상시키고, 식욕 조절 호르몬인 렙틴, 그렐린의 균형을 잡아주니 다이어트에 좋은 선순환을 일으켜줍니다.
그러나 운동량이 늘어남에 따라 식사량이 함께 증가한다면 감량 효과는 떨어지니, 정제탄수화물을 줄여주시고, 동물성 단백질/지방 위주 영양 섭취와 적절한 식단 관리를 병행해주시길 권장드립니다.
걷기는 신체에 무리를 주지 않고, 지속 가능한 운동 방법이 되겠습니다. 단, 꾸준히 주6회 이상 실천해주시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^^