장운동을 활발하게 할 수 있는 방법이 궁금해요?
사람 건강은 잘 먹고 쟐싸고 잘자고 이게 정말 중요한데요.
장운동이 좀 약한 편인것 같아 거의 억지로 물을 많이 마셔서 화장실을 가는 경우가 많은데요.
물이 효과가 있는 편인지 그리고 장운동에 효과적인방법을 알고싶어요?
안녕하세요. 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
장의 움직임, 장운동은 음식물 찌꺼기
노폐물을 밀어내는 중요한 생리 작용이죠.
장이 게을러지면 변비가 생기면서,
독소는 체내에 머물러서
피로감과 피부 트러블까지 이어집니다.
물을 많이 마시는건 분명 도움이 됩니다.
수분이 충분해야 변이 부드럽게
형성되니 장은 덜 자극받고
자연스럽게 배출되기 때문이에요.
근데 물만 마셔서 장운동이 활발해지지
않으니 몇 가지 방법을 말씀 드릴까 합니다.
1) 기계적 운동, 섬유질 섭취:
대표적으로 식이섬유가 풍부한 채소(시금치, 브로콜리), 해조류(미역, 다시마), 통곡물, 견과류가 좋습니다. 식이섬유는 장내 수분을 머금어서 부피를 늘리고 장벽을 자극해서 연동운동을 촉진하게 됩니다. 이럴때 물을 충분히 섭취하지 않는다면 변이 딱딱해질 수 있어서 식이섬유와 수분은 세트로 생각하시는게 좋습니다.
2) 규칙적인 식사, 적당한 운동:
아침에 미지근한 물 한컵을 드시고 가벼운 스트레칭을 하면 장은 깨어나게 되요. 걷기, 실내 자전거 유산소 운동이 장 리듬을 일정하게 해줘요. 커피 한 잔이 장운동을 유발하는 이유도 카페인이 장벽을 자극해서 그렇습니다.(위가 자극 받아 공복은 좋지 못합니다..)
3) 스트레스 관리, 수면의 질:
장과 뇌는 서로 연결이 되어 있습니다. 불안하고 긴장해도 장운동은 둔해지고, 거꾸로 과도하게 각성이 되기도 합니다. 물은 기본이며 장운동의 열쇠는 결국 리듬이 되겠습니다. 식사, 운동, 수면의 규칙을 루틴화하면 장도 자연스레 개선이 될 것입니다.
방법에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
좋은 하루 되세요. 감사합니다 ^ ^