허리 디스크에 좋은 올바른 수면 자세와 매트리스가 궁금합니다.

Question

성별

남성

나이대

50대

밤에 잘 때 허리 통증을 줄여주고 척추의 S자 곡선을 편안하게 유지해 주는 가장 이상적인 수면 자세와 매트리스 선택 기준이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크가 있으시다면 너무 푹신한 메트리스나 딱딱한 메트리스는 피해주시고 누워보시고 본인에게 편안한 적절한 강도의 딱딱한 메트리스를 구입하시는 것이 좋으며 반듯한 자세에서 누워서 주무시는 것이 좋으며 무릎베게를 이용하시는 것도 도움이 되실 것입니다. 옆으로 누워서 주무시는 것이 편하시다면 허리가 앞으로 숙여지지 않도록 주의하시고 허리를 바로 편 채 무릎 사이에 얇은 베게를 끼워넣어서 주무시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

바로 누운 자세가 체중이 균등하게 분산되고 척추 S자 곡선을 유지하기 가장 좋은 자세입니다. 바로누운상태에서 무릎 아래에 낮은 쿠션이나 베개를 두면 무릎이 살짝 굽혀지면서 허리가 바닥 쪽으로 자연스럽게 밀착되어 요추 부담이 줄어들어서 허리 커브유지에 더욱 좋습니다.

매트릭스는 지나치게 폭신하면 엉덩이가 꺼져 허리가 굽어지고, 너무 딱딱하면 허리 뒤 빈 공간이 떠서 체중이 허리에 집중되어서 통증이 나타납니다. 그렇기 때문에 앉았을 때 푹 꺼지는 것이 아닌 1-2cm 정도만 꺼지는 강도의 매트릭스가 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

“가장 무난한 자세는 옆으로 누워 무릎을 살짝 굽히고 다리 사이에 베개를 끼우는 자세“이며, 허리가 비틀리지 않게 골반.어깨를 일직선으로 유지하세요. 바로 눕는다면 “무릎 아래에 베개나 쿠션을 받쳐“ 허리의 과도한 굴곡을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 매트리스는 너무 푹신하거나 딱딱한 것보다 “중간 정도의 탄탄함으로 몸이 과하게 꺼지지 않고 척추가 자연스럽게 유지되는 제품“이 좋습니다. 개인차가 크므로 누웠을 때 허리가 뜨거나 골반이 과하게 꺼지는 제품은 피하고, “아침에 통증.뻣뻣함이 덜한지를 기준으로 선택“하세요.  감사합니다. 좋은 하루 되세요!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

엎드린 자세를 제외하고 바로 눕거나 옆으로 누웠을 때 지면에 신체가 밀착할 수 있도록 베개나 받침을 활용하심이 좋고, 지나치게 쿠션감이 좋거나 딱딱하지 않은 선에서 개인 기호에 맞춰 선택하심이 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

가장추천하는 방법은 바로누워 무릎 아래에 베개나 쿠션을 받치는 자세에요. 허리에 가해지는 부담을 줄이는데 도움될수 있어요! 옆으로 자는 경우에는 무릎사이에 베개를 끼워 골반과 허리가 틀어지지 않도록 해주세요. 엎드려자는자세는 피하는게 좋습니다. 매트리스는 너무 푹신하거나 너무 딱딱한것보다는 적당히 몸을 탄탄하게 받쳐주는게 좋습니다. 

누웠을때 허리가 과하게 꺼지거나 반대로 허리가 뜨는 느낌이 없는지 확인하고, 가능하면 직접 누워보는게 좋아요!