학문
상냥한메뚜기254
잠을 오래 자면 오히려 피곤한 이유가 뭘까요?
잠을 적게 자도 피곤합니다. 오히려 잠을 오래 자면 더 피곤하기도 합니다. 왜 잠을 오래 잤는데 더 피곤한 걸까요? 어떤 생물학적 이유에서 그러는 것일까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 전문가입니다.
그럴 수 있습니다. “많이 잤는데 왜 더 피곤하지?”는 생물학적으로 설명되는 현상입니다. 단순히 수면시간이 길수록 피로가 줄어드는 1차원적인 구조가 아니거든요. 수면은 생각보다 복잡합니다.
1. 가장 대표적인 이유: 수면 관성(sleep inertia)은 오래 자고 일어났을 때 멍하고 몸이 무겁고 졸린 느낌이 드는 가장 흔한 이유입니다. 잠에서 깰 때 뇌가 즉시 100% 가동되는 게 아닙니다. 특히 깊은 수면(N3) 중간에 강제로 깨어나면 뇌의 각성 시스템이 정상적으로 올라오는 데 시간이 걸립니다.
보통 시간이 지나면서 사라지며, 사람에 따라 수십 분에서 꽤 오래 지속될 수 있습니다.
2. 오래 잔다고 반드시 '좋은 수면'을 잔 것은 아닙니다 여기서 중요한 게 수면의 양과 질은 별개라는 점입니다. 예를 들어 6시간을 연속으로 깊게 잠vs9시간을 잤지만 중간중간 수십 번 깨고 다시 잠이라면 후자가 오히려 피곤할 수 있습니다.
수면 중에는 얕은 수면, 깊은 수면, REM 수면
등의 주기가 반복됩니다. 수면이 자꾸 끊기면 충분한 시간을 침대에서 보냈더라도 회복에 필요한 수면 구조가 깨질 수 있습니다.
3. 너무 오래 자면 생체시계와 각성 리듬이 꼬일 수도 있습니다
우리 몸에는 일주기 생체시계(circadian rhythm)가 있습니다. 특히 아침에는 빛을 받아 뇌의 생체시계가 각성 방향으로 움직이고, 이후 여러 호르몬과 체온 변화가 따라갑니다.
그런데 평소보다 훨씬 늦게까지 자면
수면시간 증가, 기상시간 지연으로 생체시계와 실제 활동시간의 불일치가 발생할 수 있습니다.
그래서 주말에 평일보다 2~3시간 늦게 일어나면 "8~9시간이나 잤는데 왜 몸이 더 무겁지?"
라는 이상한 상황이 생길 수 있습니다.
이른바 사회적 시차(social jet lag)와 비슷한 현상입니다.
4. 반대로 잠을 적게 자도 피곤한 이유
이건 훨씬 단순합니다.
수면이 부족하면 수면압(sleep pressure)이 쌓입니다. 깨어 있는 동안 뇌에는 아데노신 같은 신호가 축적되면서 졸림이 증가하고, 잠을 자면서 이것이 해소됩니다.
즉, 적게 자도 피곤하고 너무 많이 자도 깬 직후에는 피곤할 수 있습니다.
5. 개인차가 있지만 성인의 경우 일반적으로 7~9시간 정도가 권장 범위입니다. 그런데 본인에게 맞는 수면시간은 꽤 개인적입니다.
예를 들어 평일 6시간(피곤함), 주말 10시간(일어나서 더 피곤함), 평소 7시간 30분(가장 개운함)이라면, 무조건 10시간을 자려고 할 게 아니라 7~8시간 정도의 일정한 수면시간을 유지하는 쪽이 더 나을 수 있습니다.
그리고 특히 주말에 몰아서 오래 자는 것보다 기상시간을 크게 흔들지 않는 것이 생체시계에는 유리합니다.
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채택된 답변가장 큰 이유는 생체 리듬 교란과 수면 구조의 불균형 때문입니다.
특히 깊은 수면단계에서 갑자기 깨는 경우 뇌가 바로 활성화되지 못하기 때문에 피로감이 심하게 됩니다.
또한 과도한 수면은 체온 및 코르티솔이나 멜라토닌 같은 호르몬 주기를 뒤흔들어 하루 종일 무기력함을 유발할 수 있고, 적정 수면 시간을 넘기면 얕은 수면과 미세 깨어남이 늘어나는 수면 분절이 발생해 오히려 회복력이 떨어지게 됩니다.
게다가 8~10시간 이상 잠을 자면 금식과 금수 상태가 이어지며 혈당이 떨어지고 수분이 부족해져 두통과 무기력증이 발생하게 되죠.
안녕하세요. 임형준 수의사입니다.
잠을 오래 잤는데 더 피곤한 것은 수면 관성과 생체리듬 변화 때문일 수 있습니다. 깊은 수면 단계에서 깨어나면 뇌가 각성 상태로 전환되는데 시간이 걸려 멍하고 피곤하게 느껴집니다. 또한 평소보다 지나치게 오래 자면 수면, 각성 리듬이 흐트러질 수 있습니다. 충분히 자도 피로가 계속된다면 수면 무호흡증이나 빈혈 등도 확인해 보시는 것이 좋습니다.