키크는 방법 좀 알려주실분 없나요ㅠㅠㅠㅠ
현재 중3올라가는 학생인데 헬스를 해서 그런지
우유도 먹고 일찍자도 키가 잘 안크네요 역시 유전자때문에 더이상 안크는걸까요? 학생분들의 경험담이나 팁을 알고 싶습니다
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
중학교 3학년이시면 성장의 마지막 스퍼트를 올리실 수 있는 중요한 시기입니다. 현재 우유 섭취, 일찍 주무시는 습관, 운동을 병행하고 계신건 정말 잘 하고 계신겁니다.
의학적으로 키는 유전적인 요인이 약 80%가량 차지하지만, 나머지 20%의 환경적인 요인이 최종 키를 결정짓게 됩니다. 관리 여하에 따라 유전적인 예상치를 조금 더 뛰어넘는 성장이 가능할 수 있다는 뜻입니다.
웨이트 트레이닝이 키 성장을 방해한다는건 대표적으로 잘못된 사실입니다. 적절한 근력 운동이 성장호르몬 분비를 촉진시키고 뼈 밀도를 높이게 됩니다. 허나 관절에 무리한 압박을 주는 과한 고중량보다는 올바른 자세와 전신 스트레칭, 동적 스트레칭, 철봉 매달리기, 점프운동을 병행해주시는 것이 더욱 효과적입니다.
성장을 위한 몇 가지 팁을 더 드리겠습니다. 영양은 칼슘 흡수를 도와주는 비타민D(햇빛 쬐기, 등푸른생선)와 세포 증식에 필수적인 아연(견과류, 굴)을 같이 챙겨주세요. 그리고 무작정 일찍 자는 것도 좋지만(밤11시 이전에는 취침하는 것이 좋습니다), 취침 전 스마트폰 사용을 자제해서 멜라토닌 분비를 도와주는 깊은 숙면이 호르몬 분비의 포인트입니다. 척추 측만이나 거북목 교정, 매달리기, 스트레칭만 잘 해주셔도 1~2cm 숨은 키를 찾을 수 있습니다.
현재의 노력을 믿어보시고 꾸준히 지속해 보시길 바랍니다 ^ ^
1명 평가중학교 3학년은 골연령상 성장의 '골든타임' 막바지에 해당하므로, 현재 섭취하는 우유 외에도 뼈의 기질을 형성하는 단백질과 칼슘 흡수를 돕는 비타민D, 마그네슘, 아연 등의 미네랄을 충분히 보충하여 유전적 잠재력을 최대한 끌어올리는 영양 밀도 중심의 식단 관리가 무엇보다 중요합니다.
특히 헬스를 병행하고 있다면 근육 회복 과정에서 많은 영양소가 소모되므로, 단순히 양을 늘리기보다 성장판의 연골 세포 분열을 촉진할 수 있도록 가공식품의 당분과 인 성분을 멀리하고 규칙적인 식사 시간을 준수하여 성장 호르몬이 분비되는 밤 시간대에 체내 영양소가 효율적으로 쓰일 수 있는 환경을 조성해 주는 것이 좋습니다.