숄더 프레스 운동 방법과 주의사항을 알려주세요

Question

안녕하세요 아무말 대잔치입니다

이제 어깨 운동차례 입니다.

숄더프레스 기구 앞인데요 운동 방법과 주의 사항을 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

숄더 프레스는 부상이 큰 운동에 속합니다. 하지만 어깨를 키우는데 이만큼 좋은 운동이 없죠. 숄더 프레스를 바벨로 하지 말고 머신을 이용해서 하는 게 부상을 줄이는 데 좋고 어깨 근육에 힘이 확실히 들어가는 지 느끼면서 운동을 진행 해야합니다. 아프다면 바로 멈추시는 게 가장 중요합니다.

Answer 2

운동의 방식은 다 비슷합니다. 허리가 꺾이지 않도록 복압 유지를 잘하면서 덤벨을 귀옆으로 스치듯 올려주면 좋습니다. 하지만 힘이 부치면 이 간단한 원리도 쉽지않죠. 부상 없이 운동하시길 바랍니다. 

Answer 3

어깨 넓이 정도로 아령이나 기구를 잡고 머리 위쪽으로 쭉 밀어 올리셨다가 내리시는데 주관절이 90도가 되도록 유지해주는게 좋습니다