퇴행성 관절염으로 무릎이 불편할 때 걷기운동

Question

퇴행성 관절염으로 무릎이 불편합니다. 이럴때 걷기운동은 해야하나요 말아야하나요? 과도하게는 아니지만 한시간정도 평지를 걷는건 괜찮은건가요?

김태호 물리치료사 · Accepted Answer

물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다통증이 없는범위내에서 걷기운동 하셔도되지만 통증이있는 경우라면 통증치료 이후 단계별로 시행이되야합니다그전에도 무리하지 않았는데 아픈증상이 있었다면 무릎에 부하를 주는 안좋은 패턴이 있지 않은지 체크해보심이 좋을 듯합니다1.걸음걸이시 뒷꿈치부터 중간닿기 발가락닿기 순서로 이루어져야 하는데 발가락닿기까지가 너무 빨리되는 경우이거나2.서있을때 체중이 너무 앞쪽으로 쏠리지 않는지3.앉은자세에서 무릎을 굽히고 장시간 앉아있지 않은지원인은 여러원인이 있을 수있을 것 같습니다이러한 안좋은 원인들로 관절에 변형이 초래됫을수도 있습니다그렇기 때문에 이런 안좋은 것들에 대한 예방이필요하고 무릎에 부화를 줄일수 있도록 체중에 대한 조절, 혹은 허리와 배근육이 조금더 잘 쓰여 무릎에 부하는 줄이는방법, 염증수치가 증가할수있는 안좋은 식습관(술,육류 지방)이러한 사항들에 대해 개선할수 있는 노력이 필요하겠습니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다

이창우 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.걷기 운동을 시행하기전 ,충분히 발목과 고관절에 가동성을 올리는게 중요합니다.그 후 무릎의 불편함이 없어진다면 진행하는걸 추천드립니다.환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.관절염의 진행도와 개인의 상태에 따라 다릅니다.우선 가볍게 20분정도 걸어보시고 다음날까지 경과를 지켜보고 괜찮으시면 조금씩 늘려보시길 바랍니다.또한 관절염이 있으시기에 정기적으로 병원에 가셔서 검사를 받고 상태를 체크하시는게 좋으며무릎 보호대 착용 및 꾸준한 치료를 통해 더 악화되지않게 주의하시길 바랍니다.꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.퇴행성 관절염이 있는 경우 걷기 운동은 일반적으로 도움이 될 수 있습니다. 평지를 1시간 정도 걷는 것은 많은 경우 괜찮지만 무릎에 과도한 부담이 가지 않도록 주의해야합니다 통증이 심해지지 않는 범위에서 걷는 것이 중요하고 편안한 쿠션이 좋은 운동화를 착용해 무릎에 가해지는 충격을 줄이는 것이 좋습니다. 걷기 전후로 스트레칭을 통해 근육과 관절을 이완시키는 것이 도움이 되고 무릎에 통증이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취하세요!긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.가볍게 걷는거정도는 괜찮습니다!하지만 무릎관절 통증이 너무 심해서 걷기가 힘들다면 치료를받은후에 통증이 사라지고나서 체중부하운동을 하는게 더 바람직합니다!일단 관절염이 있으신분들에게 추천드리는 운동은 수영장에서 걷기, 헤엄치기등을통해서 관절에 부담은 주지않은체 몸을움직이고 근육을 사용할수있도록하는걸 추천을 많이드리구요!통증이 심해서 걷거나 달리지못하는 환자들에게는 실내자전거를 추천드리기도합니다!통증이 심하다면 일단 약물치료나 주사치료를통해서 통증을 가라앉힌다음에 운동을 하는걸 추천드립니다!감사합니다~~

소준헌 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 무릎에 퇴행성 관절염이 있는경우는 무릎에 많이 부하를 가는건 적게 하시는게 좋습니다.계단을 오르고 내리는걸로 이야기를 하면 올라갈때2배정도 압력이 증가하고 내려갈때는 7~8배까지 증가합니다.따라서 경사가 없는 평지를 걷는것이 무릎에는 더 나은 조건이며, 걸으실때 보폭을 조금더 넓게 걸을때 무릎보다 고관절을 더 상용하기 때문에 보폭을 줄이면 무릎에 부하가 더 갑니다.그리고 앉아 있울때 무릎 밑 오금이 바닥에서 뜨는지 아닌지 체크하시고 뜬다면 해당 부분이 바닥에 닿게 연습하시는게 도움이 되십니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.퇴행성 관절염이 있을 때 내 무릎에 부담이 되지 않는 정도의 운동을 찾는것이 아주 중요합니다. 퇴행성 관절염이 심한 경우에는 1시간 걷기도 무릎에 부담이 될 수 있고 가벼운 경우에는 부담이 되지 않습니다. 그래서 내가 걸어보고 걷는중에 그리고 그 다음날 아침까지 봣을때 무릎 통증이 심해지지 않는다면 내 무릎에 부담이 되지 않는 운동강도라고 보시면 되겠습니다. 무릎에 부담이 가장 적은 운동은 수영과 고정형 자전거입니다. 체중이 무릎에 부하되지 않는 운동이니까요. 무릎에 체중이 부하되기는 하지만 그나마 부하가 적은 운동이 평지 걷기입니다. 골관절염이 있으시면 절대 하시면 안되는게 경사지나 계단을 걸어서 오르거나 내려가는것이구요. 체중을 조절해주시고 무릎관절을 잡아줄 대퇴사두근, 햄스트링 근력운동을 같이 해주시는것도 도움이 되겠습니다. 이때, 마찬가지로 체중이 무릎에 부하되는 스쿼트나 런지같은 운동을 하기보다는 레그익스텐션, 레그컬같은 운동으로 근육을 강화시켜주시는게 적절하겠습니다.

임종현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.퇴행성관절염이라면 평지를 걷는것이 도움이됩니다. 하지만 걸을때 무릎에 마찰력이 증가되면 걷다가 무릎이 점점 아파지는경우가 생길수있기때문에 한시간을 정해놓고 걷기보다 걸을때 안아프고 걷고나서도 증상이 더 심해지지않는지를 체크해보시고 조금씩 늘려가시는게 맞습니다. 고로 아픈데 억지로 걷는것은 안걷는것만큼이나 나쁘기때문에 조금씩 걷는시간을 늘려가주시는게 좋습니다.

권만순 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.퇴행성 관절염이 있을 때 과도하지 않은 걷기 운동은 도움이 될 수 있지만, 무리하지 않는 것이 중요합니다. 한 시간 정도 평지를 걷는 것은 괜찮지만, 통증이 심해지면 운동 강도를 낮추고 저 체중 부하 운동을 고려하는 것이 좋습니다. 예를 들면 누워서 하는 다리운동이나, 수영, 자전거 등을 해주시면 걷기 운동 하실 떄에도 도움이 됩니다. 통증이 없는 범위에서 아래 동작을 해보시는것을 추천드리며, 체중부하도 하실 수 있다면 한발서기 운동이나 균형운동을 하시는것도 좋습니다. 비체중 부하 운동입니다. 엉덩이와 허벅지 뒷쪽운동입니다. 여유가 되면 이렇게 체중 부하 상태에서 하는 운동도 좋습니다.

정유진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.퇴행성 관절염이 있을 때 걷기 운동은 적당한 수준에서 도움이 될 수 있지만 무릎 상태에 따라 조절이 필요합니다. 걷기는 무릎 주변 근육을 강화하고 관절을 유연하게 유지하는 데 도움을 주지만, 과도한 운동은 무릎에 무리를 줄 수 있습니다.평지를 한 시간 정도 걷는 것은 무릎에 과도한 부담이 가지 않으므로 상관 없습니다.  다만, 통증이 느껴지거나 무릎이 불편해지면 운동 강도를 줄이거나 시간을 조절하는 것이 좋습니다. 일반적으로 인간은 수십키로 미터를 걸을 수 있는 몇 안되는 생물이므로 한시간으로 통증을 느낀다면 30분씩 나눠서 운동하시는게 좋습니다. 만약 통증으로 인해 일상생활이 불편하다면 보호대 착용을 하시는것도 좋은 방법 입니다.

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.걷기운동이 자극이되어 통증을 일으킨다면, 운동을 권하지는 않습니다. 대신에 집에서 간단하게 해볼 수 있는 근력운동을 해보시는 것이 어떨까 싶습니다. 체중을 이용한 스쿼트동작이나 브릿지운동, 무릎 주변의 근육을 강화할 수 있는 기초적인 ‘Q-setting’운동과 같은 방법을 추천드립니다. 통증 완화를 위해서 가벼운 온찜질이나, 주변 근육에 마사지를 해주시는 것을 추천드리고, 휴식을 취하실 때에는 무릎아래에 배게를 받쳐두시는 것이 좋겠습니다.

임동원 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.퇴행성 관절염이 있을 때 걷기 운동은 관절 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 이는 적절한 강도와 양이 중요합니다. 한 시간 정도 평지를 걷는 것이 관절에 무리가 가지 않는 한 도움이 될 수 있습니다. 주의할 점은 통증이 심해지거나 이후에 무릎이 부어오르는 경우 운동 강도를 줄이거나 시간을 단축하는 것이 좋습니다. 또한 평지를 걷는 것이 좋습니다. 신발 또한 무릎에 부담이 덜 가는 큐션이 좋습니다.감사합니다!

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.퇴행성 관절염도 정도가 있지만, 일반적인 치료면에서 말씀드리면, 가볍게 걷는게 좋습니다.무릎의 안정성을 키워서 관절에 통증을 줄여야 하므로, 가볍게 걸으시되 너무 딱딱한 땅보다는쿠션이 있는 흙쪽을 걷거나 신발 쿠션 좋은걸로 신고 걷는걸 추천드립니다.그리고 조금만 걷는데도 너무 아프시면, 걸을때 만이라도 무릎 보호대를 착용 후 걷는것을 추천드립니다.퇴행성 관절염으로 무릎쪽 통증 호소하시는분들이 많으신데, 아예 안걸으시면 안되고, 어느정도운동을 하여 무릎쪽 안정성을 기르시는게 중요합니다.

최우영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.퇴행성 관절염이 있다면, 걷기운동은 무릎관절에 근력강화와 유연성을 유지하기 때문에 도움이될 수 있습니다.한시간정도 평지를 걷는것 너무 좋지만, 만약 무릎의 시린느낌이 있거나 통증이 있다면 즉시 멈춰주는것이 좋습니다.운동 후 통증이 있어도 통증이 있다면 걷는시간을 좀 줄여보시는것을 추천드리고 조금만 걸어도 아프시다면 수영을 추천드립니다!

이규민 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.일반적으로 적절한 운동은 관절염 환자에게 도움이 될 수 있지만, 운동의 종류와 강도는 신중하게 선택해야 합니다.한 시간 정도 평지를 걷는 것은 일반적으로 괜찮지만, 통증이 심해지거나 불편함이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.자전거 타기, 수영 등 관절에 부담을 덜 주는 운동이 좋습니다.관절염으로 인한 불편함이 지속된다면 병원에 가는 것이 좋습니다. 조기 진단과 적절한 치료를 통해 증상을 관리하고, 일상생활의 질을 높일 수 있습니다.

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.퇴행성 관절염으로 인한 통증은 쉽게 사라지지않습니다 걷기운동을 하실때는 30분정도 걷고 앉아서 쉬신다음에 다시 30분정도 걷는것이 가장 효과가 좋습니다! 하지만 기본적인 걷기도 불편할정도면 약물치료를 하신 후 통증은 완화시키고 체중을 싣지않는 근력운동을 해주시면 도움이 됩니다

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.무릎 퇴행성 관절염으로 불편이 있으시군요.무릎 퇴행성 관절염에 통증을 유발할 만큼 무리하게 걷지 않으신다면 평지를 걷는 것은 도움이 되실 것입니다.걷기 운동 중간중간 충분한 휴식을 가져다 주시는 것이 좋으며 통증을 유발한다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.무릎에 부하를 줄여 주기 위하여 통증이 없는 범위에서 규칙적으로 엉덩이 근육, 허벅지 근육, 종아리 근육, 발목 근력을 강화 시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

정형외과

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