건강관리
다이어트시 병아리콩 1일 섭취량 궁금합니다
삶은 병아리콩을 식사대용으로 먹거든요. 다이어트시 한끼에 100g먹으면 될까요? 아님 1일 섭취량과 칼로리가 궁금합니다 . .
2개의 답변이 있어요!
저도 병아리콩을 좋아해서 삶거나 구워서 자주 먹는 편인데요,
삶은 병아리콩 100g 정도는 한 끼에 활용하기 좋은 양이고, 단백질과 채소를 함께 구성해서 한끼의 영양 균형을 맞춰주는 것이 좋습니다.
삶은 병아리콩은 100g당 약 160 칼로리, 탄수화물 27g, 단백질 9g, 식이섬유 7~8g 정도로, 탄수화물 뿐 아니라 식물성 단백질과 식이섬유가 함께 들어 있어 포만감 유지에 도움이 되기 때문에 다이어트 식사에 활용하기 좋습니다. 다만 단백질이 충분하지 않기 때문에, 반찬이나 다른 식품으로 단백질과 채소를 추가하면 포만감과 근육량 유지에 더 도움이 됩니다. 건강하고 맛있는 다이어트 식단 이어가시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
삶은 병아리콩 100g은 약 164kcal로 다이어트중에 우수한 복합탄수화물과 식물성 단백질 식품이지만 100g만 단독으로 한 끼 식사를 대신하기에는 열량이 조금 부족합니다. 건강한 감량을 위한 한 끼 적정 열량은 보통 350-500kcal인데, 164kcal만 섭취하면 단기적으로는 체중이 줄더라도 기초대사량 저하, 근손실, 이후 폭식으로 이어질 수 있겠습니다.
따라서 삶은 병아리콩 100g을 주탄수화물 베이스로 삼고, 삶은 달걀, 두부, 닭가슴살같은 추가 단백질과 샐러드 채소를 곁들여서 균형 잡힌 한 끼를 완성하는 것이 좋겠습니다.
다이어트시 삶은 병아리콩의 1일 적정 섭취량은 삶은 무게 기준 100-150g(종이컵 약 1컵 안팎)이며, 열량은 100g 기준 약 164kcal, 150g 기준 약 246kcal입니다. 따라서 하루 한 끼에 다른 식재료와 함께 100g을 섭취하시는 방식은 하루 권장량에 알맞습니다.
그러나 병아리콩은 식이섬유(100g당 약 7-8g)이 풍성해서 포만감이 오래가고 혈당을 천천히 올리는 장점이 있는 반면에, 과하게 섭취를 하면 가스 생성이나 복부 팽만감을 일으킬 수 있습니다.
평소 잡곡이나 콩류를 드실 때 더부룩함을 자주 느끼셨다면 처음에는 한 끼 50-70g정도로 시작해서 조금씩 100g까지 늘려가시는 것을 권장드리며, 소화가 원활하도록 평소 수분(체중 x 30-33ml)을 충분히 섭취해 주시는 것이 좋겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^