건강관리
다이어트 음식으로 좋은거 추천해주세요!
다이어트할때 먹으면 도움되거나 이건먹어도된다하는 음식 알려주세요 ㅠㅠㅠ 정말 다이어트 성공하고싶군요….ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 정말 다이어트에 성공하고 싶으신 마음이 느껴집니다.
그 간절한 마음을 응원하겠습니다. 다이어트 성공을 위해서는 무리해서 굶기보다는 포만감을 주면서 영양가가 높은 음식을 챙겨 먹는 것이 정말로 중요하겠습니다.
1 ) 단백질 식품 : 근육 소실을 막고 포만감을 오래 유지를 하는 단백질 식품으로는 닭가슴살, 계란, 삶은 달걀, 두부, 오징어, 당분이 없는 그릭 요거트를 추천드립니다. 두부는 포만감이 높고 다양하게 조리할 수 있어서 정말 유용하겠습니다.
2 ) 복합탄수화물 : 탄수화물을 아예 끊으면 과식, 폭식을 유발할 수 있어서, 혈당을 천천히 올리는 복합탄수화물인 고구마, 단호박, 보리, 곤약밥, 콜리플라워라이스, 오트밀, 현미밥을 매 끼니 주먹 반 개 정도 드시는 것이 좋겠습니다.
3 ) 건강한 지방 : 아몬드, 호두같은 견과류, 아보카도, 엑스트라버진 올리브오일로 채워주시면 좋겠습니다. 그러나 견과류는 칼로리가 높으니 하루 한 줌만 드시길 바랍니다.
4 ) 채소류 : 배가 고프실 때 마음껏 드셔도 되는 식이섬유가 풍성한 채소류로는 양배추, 방울토마토, 브로콜리, 파프리카, 버섯, 오이, 해조류가 있습니다. 이런 채소들은 칼로리가 상당히 낮고 수분도 풍성해서 허기를 달래기에 정말 좋답니다.
식간에 가짜 식욕이 올라오신다면 따뜻한 허브티를 마시거나 방울토마토를 드시는 것을 권장드립니다. 다이어트는 평생 유지할 수 있는 습관을 만드는 마라톤이랍니다.
위에 제시해 드린 식재료로 건강한 식단을 구성하시면서, 이번에는 원하시는 멋진 결과를 얻으시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
다이어트를 성공적으로 끌어가기 위해서는 무작정 굶기보다 혈당을 안정시키고 오랫동안 포만감을 유지해 주는 여양가 높은 진짜 식품을 채우는 것이 핵심입니다.
감량 중 부담 없이 드실 수 있는 최고의 음식으로는 고단백 식품(닭가슴살, 돼지 안심, 뒷다리살, 계란, 두부), 풍부한 식이섬유(양배추, 오이, 브로콜리, 버섯, 해조류), 그리고 복합 탄수화물(오트밀, 현미, 고구마)이 있습니다. 특히 식사 시 채소와 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 ‘식사 순서 다이어트’를 활용하시면 인슐린 분비가 줄어들어 체지방 축적을 효과적으로 막을 수 있습니다. 허기가 질 때는 정제 당분 대신 소량의 견과류나 방울토마토, 무당 두유를 활용하시면 허기짐 없이 건강하고 지속 가능한 다이어트를 성공시킬 수 있습니다.
추천 식재료: 지방이 적은 살코기 단백질, 포만감을 주는 식이섬유 채소, 질 좋은 복합 탄수화물
다이어트 성공 팁: 식이섬유와 다백질을 먼저 섭취해 혈당 스파이크를 방지하고, 출출할 때는 당이 적은 간식(견과류, 방울토마토)을 적당량 활용하시는 것을 권장