의료상담
미래에서온고양이
뒷목살 제거 하는 방법은 무엇일까요?
성별
남성
나이대
30대
뒷목에 살이 잡히고 있는데 우둘투둘한거 같기도 하고 뒷목살 제거 방법은 무엇이 있나요? 폼롤러로 마사지 하면 될까요? 스트레칭이 도움이 될까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
뒷 목살 때문에 불편이 있으시군요.
바른 자세를 유지해주시고 체중이 많이 나가신다면 체중관리와 규칙적인 유산소 운동과 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동과 저항이 도움이 될 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
체중의 변화와 더불어 자세가 구부정한 모습으로 자주 있게되면 그러한 변화가 일어날 수 있습니다. 단순히 마사지나 스트레칭만으로는 해결이 되는 부분이 아닐 수 있으며, 자세교정과 함께 등 주변 근육의 근력 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
뒷목살이 생기는 이유는 보통 거북목과 라운드 숄더에 의해서 많이 생기게 됩니다. 고개를 앞으로 숙이는 자세를 오래 유지하면 목 뒤쪽 근육과 인대가 머리 무게를 버티기 위해 긴장하고 두꺼워지고, 이 과정에서 노페물과 지방이 쌓이게 됩니다. 또한 그로 인해서 버섯 증후군도 나타나게 됩니다.
이럴 경우 폼롤러를 목 뒤에 두고 누워 고개를 좌우로 흔들어주어 풀어주면 좋습니다. 폼롤러로 목 뒤와 등의 근육을 풀어주면 혈액순환을 통해서 노페물 배출에 도움이 되고 뭉친 근육이 풀어지게됩니다.
또한 스트레칭도 해주시면 좋습니다 바로 앉거나 선 자세에서 턱을 몸쪽으로 당겨서 이중턱을 만든다는 느낌으로 10 초간 유지하여서 목 뒤쪽 근육을 늘려주는 친턱 운동을 해주시면 목뒷살을 개선하는데 많은 도움이 됩니다.
그외에 열찜질로 혈액순환을 늘리고 근육을 풀어주는 것도 뒷목살을 없애는데 많은 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
뒷목에 살이 잡히거나 우둘투둘하게 만져진다면 이는 지방일 수도 있지만 다른 원인일 가능성도 존재합니다.
먼저 체중이 증가하면 뒷목과 어깨 부위에도 지방이 축적될 수 있고 이 경우 특정 부위만 운동이나 마사지로 지방을 빼는 것은 어렵고 체중감량을 통해 전체적인 체지방을 줄이는 것이 좋습니다.
또한 근육이 뭉친 경우일 수도 있으며 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 목과 어깨 근육이 긴장하면 단단하고 울퉁불퉁하게 만져질 수 있습니다.
이 외에도 평소 자세 문제등으로 인해서 거북목이나 라운드숄더가 있으면 목 뒤가 두툼해 보이거나 지방이 더 도드라져 보일 수 있습니다.
폼롤러는 근육이 뭉친 경우에는 도움이 될 수 있지만 지방을 제거하는 효과는 없으며 스트레칭은 거북목 및 승모근 긴장완화에 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 멍울이 점점 커지거나 한쪽만 유독 튀어나오거나 통증이나 열감이 있고 매우 단단하게 고정되어 움직이지 않거나 갑자기 생겼거나 빠르게 커지는 경우에는 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
뒷목살은 지방 축적, 자세(거북목), 근육 긴장이 함께 영향을 주는 경우가 많아 자세 교정과 체중 관리가 중요합니다. 폼롤러나 마사지볼로 목 주변과 등 상부를 부드럽게 풀어주면 근육 긴장 완화에는 도움이 될 수 있습니다. 거북목 교정 운동과 가슴.목 스트레칭도 자세 개선에 도움이 되지만, 지방 자체를 직접 없애지는 못합니다. 혹이 단단하거나 빠르게 커지거나 통증이 있다면 지방종 등 다른 원인도 있으므로 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유을 빕니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
폼롤러나 마사지볼을 이용해 목과 어깨 주변 근육을 부드럽게 풀어주고, 목과 가슴 스트레칭을 꾸준히 하면 뻣뻣함을 줄이는데 도움이 될수있습니다. 다만 마사지나 스트레칭만으로 뒷목 지방이 없어지는것은 아니며, 체중관리와 규칙적인 운동을 함께 하는것이 효과적입니다. 평소 고개를 앞으로 내미는 자세는 줄이고 컴퓨터나 핸드폰을 사용할때 바른자세를 유지하는것도 뒷목 부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 단순한 지방일수있지만 자세가 좋지 않아 근육이 뭉치거나 지방과 근육이 함께 두꺼워진 경우도 있어 원인을 먼저 확인하는게 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
잘못된 자세나 체형의 변화 이외에도 체중증가 및 노화에 의한 영향에도 말씀하시는 변화가 나타날 수 있습니다.
자세개선이나 말씀하시는 방법도 도움이 될 수 있지만 적절힌 운동과 체중관리도 도움이 될 수 있습니다.