라운드숄더 이 운동들로 충분할까요?
라운드숄더 굽은등 y레이즈 랫풀다운 로잉기구로 잡을려고 하는데 충분할까요?? 아니면 더 운동을 추가해야 할까요?? 궁금합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
라운드 숄더는 어깨와 등이 굽으면서 말리는 증상으로 어깨를 펴줄수 있는 운동을 해주시는게 좋으며 말씀하신 y레이즈나 랫풀다운 로잉기구를 이용한 운동 같은 경우 등을 펴주는데 도움이 될 수 있으며 운동시에는 광배근 보다는 하부승모근 및 중부승모근에 힘이 잘 들어가도록 집중하시어 운동해보시면 좋을 것으로 생각되며, 추가적으로 대흉근 및 소흉근에 대한 스트레칭 및 흉추의 가동성 운동을 추가적으로 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
y자레이즈나 랫풀다운등 등근육 운동을 해주시면 많이 교정이 되실겁니다 등근육 이외에 코어근육 운동을해주시면 시너지효과가 나면서 도움이 되실꺼니 등운동+코어운동 둘다 병행해주시는것을 권해드립니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
라운드 숄더 굽은등을 잡기 위해서는 단순 상체쪽만 생각하시면 안됩니다. 체형이 있는 사진이 있으면
더 좋았겠지만, 일반적인 환자분들 경우로 말씀드리겠습니다. 라운드 숄더나 굽은등은 단순히 상체 문
제 만이 아닌 골반, 발목 까지 보셔야 합니다. 내 골반이 굽은등을 유발 할 수 있게끔 바껴있으면 골반을
바꾸지 않으면 등이 펴지지 않습니다. 운동을 핀다고 해도 골반이 돌아가 있으면 다시 굽어버리게 됩니다
그래서 제일 좋은 방법은 내 체형을 분석해줄 수 있는 잘하는 도수치료나 교정센터를 가셔서 내 체형을
파악하고 그에 맞는 운동을 하시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
말씀하신 동작은 도움이 될 수 있는 운동으로 생각됩니다. 운동전후로 주변 근육과 관절에 스트레칭과 폼롤러나 마사지볼등을 이용해서 가볍게 마사지를 적용하시고 부상을 예방해주시는 것이 좋겠습니다. 또한, 운동시에 정확한 자세나 근육의 자극을 느끼기 위해서 본인의 운동모습을 촬영해서 확인해보시는 방법도 피드백에 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
일단 운동의 구성은 좋습니다.
사무직이시면 아마 더 큰 노력을 하시면 효과를 볼거라 생각듭니다. 다만 전문적으로 운동을 배우셔야 운동의 질이 올라가기때문에
같은 운동이라도 다르실거라 생각이 듭니다.
운동에 대한 다른질문 있으시면 편히 연락주세요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
라운드숄더에 Y레이즈 운동이나 랫풀다운 운동이 도움이 되실 것입니다. 하지만 운동도 좋지만 장시간 앉아서 책을 보신다던지 컴퓨터, 핸드폰을 사용하는 등 라운드숄더를 만든 잘 못된 습관이나 자세가 없었는지 확인해 보시고 고쳐 나가시는 것도 중요하실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
네 y 레이즈, 랫풀다운, 로잉머신 모두다 견갑골을 후인 하강 시켜주기 때문에 라운드 숄더에 좋은 운동이 맞습니다. 또한 운동 전후로 스트레칭을 꼭 하시면 좋은데 스트레칭은 아래 동작을 해주시면 됩니다.
소흉근 대흉근 스트레칭
오훼완근 스트레칭
이거 두개도 같이하면 좋을 듯합니다~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
네 어깨를 펴는데 좋은 운동들을 이미 알고계신것같습니다. 여기서 추가적으로 더할것은 어깨를 펴는근육과는 조금 거리가있지만 어깨를 안정화시켜주는근육으로 앞서말씀하신 모든운동들을할때 어깨를 고정시켜주는 역할을하므로 상당히 중요한 근육입니다. 전거근운동을 함께해주시는것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 라운드 숄더같은 경우는
대흉근, 상부승모근 등의 근육들은 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜주시고
+견갑거근, 흉쇄유돌근, 후두하근 등 스트레칭
반대로 약해진 능형근, 중하부승모근 등은 운동을 통해 근력을 키워주시길 바랍니다.
위에 말씀하신 운동들도 충분히 가능하기에 운동 수행 시 근육이 제대로 활성화가 되는지, 힘은 제대로 들어오는지, 보상 작용은 없는지 확인 하면서 꾸준히 운동을 하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
개인적으로 저는 운동하기전 또는 평소에 스트레칭이 꼭 필요하다고 생각합니다.
가슴스트레칭이며, 손이 저리거나 어깨통증이 있다면 멈춰주시고 양쪽 다 해주세요.
폼롤러를 통한 흉추 폄 스트레칭이며, 라운드숄더에 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 흉추회전도 도움이 될 수 있습니다.
이러한 스트레칭을 해도 도움이 될 수 있습니다.
좀 더 자세한 내용은 아래 블로그를 참고해주세요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
위의 운동들도 너무 좋은운동들이긴하지만 라운드숄더, 굽은등은 굳어있는 근육이나 등을 풀어주고나서 운동을하는게 더 효과적일수있습니다
폼롤러나 맨몸운동으로 흉추스트레칭을 먼저진행한다음 운동을 한다면 좀더 효과적으로 할수있을거에요!
유튜브에 '흉추 스트레칭'이라고 검색해보시고 따라할수있는 동작을 찾아서 천천히해본다면 도움이될겁니다!
빨리 몸이호전되시기를 바라겠습니다~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
라운드 숄더로 굽은 등 y레이즈 운동은 좋습니다.
전문가를 통해 정확한 자세로 진행하시면 더 좋을거 같습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
질문 주신 운동 3가지 모두 라운드 숄더에는 효과적입니다.
경추 신전운동도 같이해주는게 도움이 되고
견갑 안정화 운동을 섞어주는것도 도움이 되겠습니다.
또한 상부 목 이나 가슴 흉근쪽 짧아진곳도 같이 스트레칭하는게 도움이 됩니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
이 운동 들은 상체 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
먼저 상체 전반의 근육을 강화하고 어깨 안정성에도 도움이 되는 푸쉬업과 코어 근육을 강화해 자세유지에 도움을 줄수 있는 플랭크 마지막으로 어깨 후면과 상부 등근육을 강화하는 데 효과적인 리버스 플라이가 효과적입니다.
운동 빈도와 강도를 조절해 체계적으로 진행하면 더욱 효과적일 것입니다:)
