건강관리
한결같은코뿔소
바나나 매일 먹는거 괜찮을까요? 건강에 이상을 주지는 않겠죠?
아이가 바나나를 엄청 좋아해서 매일 아침마다 바나나랑 우유랑 계란프라이를 챙겨주고 있습니다.
바나나가 단맛이 강해서 당 성분이 많을것 같은데 매일 아침마다 이렇게 줘도 괜찮을까요?
4개의 답변이 있어요!
바나나는 단맛이 있지만 당류뿐 아니라 식이섬유, 칼륨, 비타민b6 등도 함께 들어 있는 과일이라 성장기 아이의 식단에 활용하기 좋은데요,
현재처럼 바나나, 우유, 계란후라이 구성도 괜찮은 편입니다. 바나나로 탄수화물과 식이섬유를, 우유와 계란으로 단백질과 지방, 칼슘 등을 함께 섭취할 수 있어 아침 식사로 비교적 균형이 좋은 편이고, 바나나의 당류도 한 개 정도는 특별히 문제가 되는 수준은 아닙니다. 아이의 성장과 활동량을 고려하면 과일의 자연적인 당류를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
다만 바나나만 매일 먹는 것보다는 사과, 귤, 키위, 배 등 다른 과일도 번갈이 먹는 것이 영양소를 다양하게 섭취하는데 더 도움이 됩니다.
즉, 아이에게 아침마다 바나나, 우유, 계란을 함께 먹이는 것은 충분히 괜찮은 식습관이고, 다른 과일도 번갈라 주면서 관리해주시면 좋습니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
괜찮습니다.
특히, 아이들의 경우는 막 크고 성장하는 시기이기 때문에 적정량의 당이 필요합니다. 오히려 당이 없으면 안됩니다.
그래서 바나나를 먹는 것, 매일 먹는 것은 나쁘지 않습니다. 아울러 이미 우유랑 계란후라이를 먹고 있기 때문에 단백질 공급에는 매우 탁월합니다.
바나나를 간식으로 주셔도 무방합니다.
참고해주세요.
감사합니다
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아이가 매일 아치미 바나나와 우유, 계란후라이를 함께 먹는 식단은 성장기 아이에게 필요한 단백질, 칼슘, 식이섬유 및 미네랄을 두루 갖춘 매우 훌륭한 영양 조합입니다. 바나나는 당분이 있어 단맛이 강하지만, 정제 설탕과 달리 식이섬유(펙틴)와 쉼 없이 소화와 흡수를 돕는 비타민B6, 칼륨이 풍부하여 혈다이 급격하게 오르는 것을 막아줍니다. 하루 1~2개 정도의 적정량을 섭취한다면 매일 먹어도 건강에 이상을 주지 않으며, 오히려 아침 두뇌 활동에 필요한 에너지를 안정적으로 공급해 줍니다.
다만, 바나나가 완전히 익어 검은 반점9슈가스팟)이 많이 생기면 당도가 급격하게 높아지므로 적당히 익은 상태로 주는 것이 좋고, 계란과 우유 같은 단백질 및 지방과 함께 먹이고 계시므로 혈당 흡수 속도도 자연스럽게 완화됩니다.
천연 당분과 식이섬유의 조화: 풍부한 식이섬유가 당분의 급격한 체내 흡수를 막아주고 장 운동을 원활하게 도와 변비 예방에 유익합니다.
단백질, 지방과의 영양 시너지: 계란후라이의 단백질 및 우유의 칼슘, 지방 성분이 바나나의 당분 흡수 속도를 지연시켜 균형 잡힌 포만감을 제공합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
특별한 질환이 없는 아이라면 바나나를 하루 1개 정도 매일 먹어도 괜찮습니다 - ! 바나나는 단맛이 있어서 당류가 들어 있으나 과자나 음료에 들어가는 참가당과 다르게 식이섬유, 칼륨, 비타민B6, 탄수화물을 함께 섭취할 수 있는 과일이랍니다. 특히나 아침에 우유와 계란후라이를 함께 먹는다면 바나나의 탄수화물에 우유와 계란의 단백질, 지방이 더해져 균형이 잡힌 구성이 되겠습니다.
그러나 바나나만 매일 고정하기보다는 사과, 배, 귤, 키위, 딸기같이 다른 과일과 번갈아 제공하면 다양한 비타민과 식물성 영양소를 섭취하는데 좋답니다. 양은 아이의 연령과 식사량에 따라서 조절하시되, 어린아이에게 큰 바나나를 여러 개씩 주는 것은 과일 섭취량이 과해져서 다른 식품 섭취를 방해할 수 있겠습니다.
그리고 바나나를 갈아서 주스처럼 마시게 하기보다는 그대로 씹어서 먹는 편이 포만감과 식이섬유 섭취 부분에서 유리하겠습니다. 변비가 있다면 충분한 물과 다른 채소, 과일도 함께 챙겨주시면 좋겠습니다.
현재같이 바나나 1개 안팎에 우유, 계란을 곁들이는 아침식사는 크게 걱정하실 필요가 없으며, 성장기에는 하루 전체 식사에서 곡류, 단백질 식품, 채소, 과일, 유제품을 다양하게 섭취하시는 것이 중요하겠습니다.
아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^