건강관리
어제 너무 뜨거운데서 일했더니 밤이돼서도 얼굴이뜨거워요
어제 너무 뜨거운데서 일했더니 밤이돼서도 얼굴이뜨거워요 혹시 더위를 먹은건가요
더위를 먹었을때 좋은 음식과 해결방법 알려주세요
3개의 답변이 있어요!
폭염 속에서 일하느라 고생이 많으셨네요,
밤까지 열감이 지속된다면 고온 환경으로 인해 체온 조절 기능이 일시적으로 부담을 받은 상태일 가능성이 있는데, 땀을 많이 흘리고 수분과 전해질이 부족해지면 열감, 피로감, 두통, 어지러움, 메스꺼움 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
더위로 몸이 지친 상태에서는 먼저 체온을 낮추고 수분과 전해질 균형을 회복하는 것이 중요한데요, 시원한 곳에서 휴식을 취하고, 한 번에 많은 양의 물을 마시기보다는 조금씩 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 땀을 많이 흘린 경우에는 물만 마시는 것보다 이온음료, 과일 등을 통해 나트륨과 칼륨 같은 전해질을 함께 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
음식은 수분과 미네랄이 풍부한 수박, 참외, 오이, 토마토 같은 채소, 콩, 두부, 달걀, 생선 같은 단백질 식품이 좋은데요, 더운 날씨에는 땀으로 염분과 영양소도 함께 손실되기 때문에, 과일과 함께 단백질이 포함된 식사를 하는 것이 회복에 도움이 되고, 차가운 음식을 먹는 것보다 소화가 편한 죽, 국, 밥 같은 식사를 하는 것이 좋습니다.
즉, 어제처럼 뜨거운 환경에서 오래 일한 뒤 생긴 얼굴 열감은 몸이 열을 배출하는 과정에서 나타날 수 있으며, 시원한 환경에서 휴식하고 물과 전해질, 수분이 많은 음식, 충분한 식사를 보충하는 것이 회복에 가장 중요합니다.
무리한 운동이나 음주는 피하고 몸 상태를 회복하는데 집중하셔서 건강한 일상으로 회복하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
보통 더위를 먹으면 두통, 어지럼증, 기운 없음 등이 동반됩니다.
얼굴이 뜨거운 것은 더위를 먹었다고 할 수도 있지만 위의 증상이 없으면 더위 먹은 것이라기 보다는 "익은" 것 같습니다.
더위 먹을 때는 가급적 집에서 충분한 수분섭취와 함께 쉬는 것이 좋습니다.
시원한 냉면, 콩국수, 열무김치, 오이냉국 등을 드시는 것이 좋으며
몸이 너무 안 좋은 경우에는 죽을 드시면서 실내 환경이 우수한(습도, 온도) 곳에서 쉬셔야합니다.
계속 실내외부로 들락날락 거리는 것은 사실 좋지 않습니다.
이는 몸의 체력을 계속 낮추는 행위입니다.
그래서 더위 먹은 것에는 사실 왕도가 없습니다.
푹 쉬고, 잘 먹고 하는 것이 가장 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요, 어제 무더운 곳에서 일하시느라 고생이 정말 많으셨습니다.
밤이 되어서도 얼굴에 열감이 계속 남아있다면 피부가 강한 자극을 받았거나 말씀하신 대로 가볍게 더위를 먹었을 수 있겠습니다. 이럴 때는 체온을 낮추고 수분을 충분히 보충해 주는 것이 정말로 중요하겠습니다.
해결 방법: 시원하고 통풍이 잘 되는 실내에서 푹 쉬시고, 미지근하거나 약간 시원한 물로 샤워를 하셔서 체온을 서서히 내려주시길 바랍니다. 뜨거운 얼굴에는 차가운 수건이나 엘로에 젤을 덧발라 냉찜질을 해주시면 피부 진정에 도움이 되겠습니다.
권장 음식: 그리고 갈증이 느껴지지 않으시더라도 물이나 이온 음료를 조금씩 자주 마셔서 체내의 수분과 전해질을 채워주셔야 합니다. 더위를 드셨을 때 좋은 음식으로는 수분이 풍성해서 체내의 열을 내려주는 수박, 참외, 오이, 토마토가 대표적입니다. 오이는 수분 보충에 좋으며, 매실차, 오미자차, 찬 성질의 보리차를 드시는 것도 피로를 풀고 열을 내리는데 좋겠습니다.
주의할 점: 반면에 커피, 홍차, 녹차와 같은 카페인 음료는 이뇨 작용으로 수분을 빼앗으므로 되도록 피하시는 것이 좋겠습니다. 며칠 간은 야외 활동을 최소화하시어 충분한 숙면(7~8시간)으로 기력을 회복하셨으면 좋겠습니다.
만약 어지럼증이나 메스꺼움, 두통이 동반된다거나 열감이 며칠간 지속이 되신다면 병원에 방문해서 진료를 받아보시기를 권장드립니다.
모쪼록 푹 쉬시고 빠르게 건강을 회복하시길 바라겠습니다. 감사합니다.