믹스커피 섭취량·패턴 점검 위장·소화 기능

Question

믹스커피는 하루에 몇 잔이 적당하가?

설탕을 다넣는것이 좋은가? 반절만 넣는것이 좋은가?

하루 커피 섭취량은 몇 잔인가

카페인 총량(대략 mg)을 알고 있는가

아침 공복에 커피를 마시는가

식후 바로 커피를 마시는 습관이 있는가

오후 2시 이후에도 커피를 마시는가

밤에 수면 방해를 느끼는가

디카페인으로 전환해본 적 있는가

카페인 음료(차·에너지음료)와 중복 섭취하는가

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 믹스커피는 간편한 식품이나 위장 건강과 대사 관리를 위해 습관 교정이 필요하겠습니다.

보통 믹스커피는 하루 1~2잔 정도가 적당하며, 스틱 끝부분에 동봉된 설탕은 되도록 반절만 넣거나, 스테비아로 대체를 하거나, 아예 빼서 섭취하는 것이 혈당 스파이크와 인슐린 저항성 예방에 효과적이랍니다. 스틱 한 봉당 카페인 함량은 보통 40~60mg 수준이며, 성인 하루 권장 한도 400mg 비해 낮지만 프림의 가공유지와 결합시 소화 기계에 부담이 될 수 있습니다.

기상 후 공복에 커피를 마시는 습관은 코티솔 호르몬 분비 리듬을 깨뜨리고 위를 자극해서 위산 과다 분비를 유발하기도 하고, 만성 위염, 역류성 식도염의 직접적인 원인이 되니 되도록 식 후 섭취를 권장드립니다. 식후 즉시 마시는 습관도 커피 속 탄닌 성분이 식사로 섭취한 철분같은 영양소 흡수를 방해할 수 있어서 소화 프로세스가 어느정도 진행이 된 1시간 뒤에 마시는 것이 이상적입니다.

오후 2시 이후의 카페인 섭취는 체내 반감기를 고려할 때 야간 수면 유도 물질인 아데노신의 작용을 방해해서 숙면의 질을 저해하기도 하니, 평소 수면 장애를 느낄 경우 디카페인으로 전환을 하거나, 에너지 음료와 중복 섭취는 피해 일일 카페인 총량을 관리하는 식습관 조절이 필요하겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.