초보자를 위한 간단한 요가 자세와 그 효과는 무엇인가요?

초보자를 위한 간단한 요가 자세에는 어떤 것들이 있으며 각 자세가 주는 효과는 무엇인가요???

그리고 초보자가 요가를 시작할 때 주의해야 할 점이 무엇인지도 알고 싶습니다.