건강관리
다이어트 중인데 저녁으로 먹을만한 메뉴 추천해주세요
다이어트 중인데 아무거나 먹지는 못하겠고 또 뭘 먹어야할지 모르겠는데 다이어트 중이면 저녁으로 뭘 먹는게 좋을까요 추천해주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트중 저녁 식사는 탄수화물, 단백질, 지방의 균형(4:4:2~2:3:5)을 올바르게 맞추는 것이 요요를 막을 수 있겠습니다.
1 ) 국물 요리로는 소고기 야채 샤브샤브 어떠실까 합니다. 배추, 청경채, 버섯같이 식이섬유가 풍성한 채소와 기름기 적당한 살코기를 살짝 데쳐서 드시면 포만감이 오래 지속되면서 장 건강에도 좋습니다.
2 ) 라이트하고 간편한 식사를 원하신다면 연어or닭가슴살or오리 훈제or두부를 곁들인 아보카도 포케 샐러드를 추천드립니다. 지방, 단백질이 호르몬 균형을 돕고 포케에 있는 귀리밥, 현미밥 덕에 포만감을 얻으실 수 있습니다.
3 ) 한식을 좋아하신다면 흰쌀밥 대신 현미곤약밥이나 콜리플라워 라이스 150g에, 두부/애호박/바지락을 넣은 된장찌개, 그리고 고등어 구이와 쌈채소를 함께 드셔보시길 바랍니다. 쌈을 싸 드시면 식사 속도가 자연스럽게 느려져서 과식을 막아줄 수 있습니다.
따뜻한 국물을 선호하신다면 토마토, 채소를 넣고 끓인 닭가슴살 토마토 스튜도 좋은 선택이 되겠습니다. 저녁 비중은 아침보단 많지만, 점심보다는 적게 400~600kcal 범주로 드셔보시길 바랍니다.
저녁 식사는 주무시기 최소 4시간 전에는 마치시는 것이 소화와 숙면에 좋습니다. 영양 밀도가 있는 식단으로 맛있게 챙겨보시길 응원하겠습니다. 감사합니다.
다이어트 중이라면 밤이 제일 길게 느껴지는데요,
저녁을 너무 부실하게 먹으면 간식이나 야식 생각이 강해질 수 있기 때문에, 저녁도 어느정도 포만감 있는 식사를 하는게 좋습니다. 식사 구성은 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 좋은데요,
두부와 채소, 구운 생선과 샐러드, 삶은 달걀과 채소, 껍질 제거한 닭다리살과 쌈채소 같은 식으로 단백질과 채소로 구성해서 다양하게 드시는 것이 다이어트를 유지하는 데 도움이 됩니다.
개인적으로 키토 김밥이나 포케, 월남쌈 등이 다이어트에 많이 활용하는 메뉴들인데요,
키토 김밥은 밥 대신 계란지단이 들어가 탄수화물 부담이 적고, 포케는 생선이나 닭가슴살에 채소를 함께 섭취할 수 있어 영양균형이 좋습니다. 월남쌈 역시 채소를 충분히 섭취하면서 단백질 식품을 곁들일 수 있어 만족감이 높은 메뉴입니다.
다이어트는 저녁을 굶는 것보다 배고프지 않게 잘 먹으면서 총 섭취 열량을 조절하는 것이 더 중요하고, 너무 참기만하면 오래 유지하기 어렵기 때문에, 포만감 있는 건강한 저녁식사로 꾸준히 실천하시길 응원합니다.