건강관리
다이어트 실패..원인이뭘까요(장난의 답변은ㅜ금지입니다..)
진짜 나이살이라는게있는건가요?
아니면 같은방식으로 했던 다이어트 방식을 몸이 기억을 해서 잘안빠지는걸까요
식단.운동 같이하고 잘빠졌던 방식그대로하는데도잘안빠지네요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 다이어트가 뜻대로 진행되지 않아 마음이 답답하실 것 같습니다. 질문주신 나잇살과 몸의 기억은 의학적으로도 일리 있는 말씀입니다. 좀 더 정리해서 이유를 설명 도와드리겠습니다.
[호르몬, 기초대사량] 연령이 높아질수록 근육량이 조금씩 감소하고 기초대사량은 낮아지게 됩니다. 여성의 경우 에스트로겐 수치가 변하면서 과거에는 허벅지, 둔부에 쌓이던 지방이 복부, 내장 쪽으로 집중되는데, 이 것이 나잇살이라 합니다. 예전과 똑같이 드시고 움직여도 소비되는 에너지가 절대적으로 줄어들어서 과거의 성공 방식은 현재는 유지 수준에만 머물게 될 수 있답니다.
[항상성, 대사 적응] 인체는 현재 상태를 유지하려는 항상성이 상당히 강합니다. 반복적으로 같은 방식의 저칼로리 식단을 지속하게 되면, 인체는 이를 위기로 인지하고, 에너지를 아끼는 효율적인 상태로 변하게 됩니다. 이 것이 신진대사 적응이라 하고, 똑같은 운동을 해도 몸이 동장에 익숙해져서 칼로리 소모율이 떨어지고, 적은 음식으로도 생존할 수 있게 대사를 닫아버리게 됩니다. 몸이 다이어트 방식에 적응해서 더 이상 자극을 느끼지 못 하는 상태가 됩니다.
[영양 불균형, 스트레스] 과거에 통했던 방식이 만약에 극단적인 칼로리 제한이나, 유산소 위주셨다면, 현재는 이런 부분이 독이 될 수 있습니다. 우선 단백질 섭취가 부족하게 되면 근육 대사가 일어나지 않고, 저칼로리로 무리하게 진행할 경우 코티솔(스트레스 호르몬) 수치를 높여서 지방 분해를 방해하기 때문입니다.
최소 칼로리는 기초대사량+ 300~500kcal 범주로 챙겨주시는 것이 좋으며, 탄단지 비중은 2:3:5정도 챙겨주시어, 운동 종목과 강도를 1~2주 마다 로테이션으로 바꿔서 몸에 새로운 충격을 주고, 단백질 섭취는 체중 x 1.6g이상 잡으셔서(2~4회로 나누어, 고기, 계란, 생선같은 동물성 단백질을 꼭 챙겨주셔야 합니다) 식단 구성을 점검해보시길 바랄게요.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.