운동법 알려주세요~~인공관절을 늦추기 위함입니다.

Question

대학병원 먼저 방문 후관절전문종합병원 방문관절전문병원 의사쌤 어떻게 이지경이될때까지 놔뒀냐~~이나이에 이리될수가 있나~~대학병원가보는게 좋겠다 가보셨냐?그래서 대학병원가서 들은이야기 고대로 치료방법 그대로 말씀드리며 혹시 다른소견 있을까왔다니 환자분 이 엠알및 엑스레이사진들고 전국 어느병원가도 답은 인공관절이고지금 나이에 최대한 여러방법써서 늦춰서 버텨봐야한다 그분 잘하시는분이니 그분한테 가셔서 빨리 수술하시라고 여기저기 다녀봐야 시간낭비 돈낭비 하지마시라고우측 슬부 내,외측 연골판파열우측 슬부 전방십자인대 파열좌측 슬부 내측 반월상연골 파열좌측 슬부 전방십자인대재건술 술후상태관절염 인공관절뿐이 답이 없는상태이지만 아직 할수없다.대학병원 교수님과의 치료방향은 잡혔는데의사는 의사가 할수있는 최선의방법을 하고,환자는 환자가 할수 있는 걸 해야한다. 라시며일단 근육키우는 운동하고 체중도 감소하라고. 마운자로,위고비를 해서라도 하라고 다리운동 지금 통증이 심한데 어떤운동을 검색해보는게 좋을까요??운동방법 알려주세요 실내자전거 있구요 짐볼있구요해도 되는지 어떤식으로 하면 좋은지 그외 누워서할수 있는 운동법 알려주시거나 검색키워드 알려주세요 통증은 심한편입니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.무릎 손상으로 불편이 있으시군요.무릎 인공관절 수술을 늦추기 위해서는 장시간 의자에 앉아있거나 쪼그려 앉기, 다리꼬고 앉기 등 무릎에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시고 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.식단조절을 통한 체중관리와 운동을 하신다면 무릎에 부하를 주지 않는 앉은 자세나 누운자세에서 통증이 유발되지 않는 적절한 강도로 운동을 해주시고 수중걷기 등 물속에서 하는 운동이 도움이 되실 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.통증이 "심한 상태라면 근육을 키우겠다고 무리해서 스쿼트.런지.계단운동부터 하는 것은 피하고" 우선 통증을 악화시키지 않는 범위에서 대퇴사두근.엉덩이 근육을 활성화하는 것이 좋습니다. 무릎 관절염에는 근력운동과 저충격 유산소운동이 권장됩니다. 실내자전거: 안장 높이를 높게 하고 아주 가볍게 "5분부터" 통증이 증가하지 않으면 서서히 10~15분으로 늘리세요.누워서 운동: 무릎 밑에 수건을 받치고 허벅지에 힘주는 "쿼드셋" 다리를 편채 20~30cm 드는 "SLR" 옆으로 누워 다리 들기 등을 5~10회부터 시작하세요. 짐볼: 현재 통증이 심하면 벽에 기대어 하는 볼 스쿼트는 일단 미루고, 통증이 안정된 뒤 담당 의사/물리치료사에게 자세를 확인받고 시작하는 것이 안전합니다. 운동 중 "통증.붓기.열감이 뚜렷하게 증가하면 중단"하고, 특히 양쪽 연골판 손상과 ACL 문제까지 있으므로 가능하면 재활의학과/물리치료사에게 개인 운동처방을 받으세요. 검색하실 때는 "무릎 관절염 통증 심할 때 대퇴사두근 운동" "무릎 골관절염 SLR 운동" "무릎 관절염 쿼드셋 운동" "무릎 관절염 실내자전거 운동법"으로 검색하시면 됩니다.빠른 쾌차을 바랍니다!

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동을 많이 하는 것 보다 무릎에 부담을 최소화하면서 허벅지 엉덩이 근육을 꾸준히 유지하는 것이 중요할 것으로 생각됩니다. 인공관절 시기를 최대한 늦추는 목적이라면 운동을 아예 쉬는 것보다 저충격 유산소 운동 및 근력운동을 해주시는게 앞서 말씀드린 것처럼 매우 중요하며 무릎에 충격을 덜 주면서 할 수 있는 등척성 대퇴사두근 운동들 무릎 밑에 수건을 놓고 오금으로 수건을 누루면서 허벅지에 힘을 주는 동작의 운동을 해주시거나 바로 누워서 다리를 곧게 편 상태에서 다리를 올렸다 내렸다 하는 동작의 운동 또는 물속에서 운동 및 실내 자전거등의 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.짐볼은 지금 당장은 필수는 아니며 짐볼 스쿼트처럼 무릎을 많이 굽히는 운동 보다는 나중에 통증이 안정된 뒤 브릿지 등에 보조적인 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다. 또한 무릎에 부담을 덜기 위해서 체중 감량도 굉장히 중요하며 체중을 뺴려고 운동을 세게 한다기 보다는 식사조절 및 저충격 운동등을 꾸준히 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

박문수 · Answer

안녕하세요.인공관절 수술을 최대한 늦추려면 무릎 주변 근육을 강화하고 관절에 부담을 줄이는 운동이 핵심이에요. 걷기는 하루 30분 정도 평지에서 가볍게 하는 것이 좋고, 수영이나 아쿠아워킹처럼 물속에서 하는 운동은 관절 충격이 적어 특히 추천드려요. 실내에서는 누운 채로 한쪽 다리를 들어 10초간 유지하는 '다리 들기'와, 앉은 자세에서 무릎을 천천히 폈다 구부리는 동작을 하루 두세 번씩 반복해 보세요. 다만 계단 오르내리기나 쪼그려 앉기, 과격한 점프 운동은 무릎 연골에 무리를 줄 수 있으니 피하시는 것이 좋아요. 운동 전에는 반드시 5~10분 정도 스트레칭으로 몸을 풀어주시고, 통증이 생기면 즉시 중단한 뒤 휴식하세요. 꾸준히 조금씩 하는 것이 무엇보다 중요하니, 무리하지 않는 선에서 매일 실천해 보시길 바랍니다. 감사합니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.인공관절 수술을 최대한 늦추기 위해서는 무릎에 부담을 줄이면서 허벅지,하체 근력을 키우는게 중요해요! 지금은 스쿼트, 계단, 런지처럼 무릎에 압박이 큰 운동은 피해주세요.실내자전거는 안장을 높게 맞추고 아주 가벼운 강도로 천천히 10-15분부터 시작하는걸 추천드려요. 짐볼운동도 무릎을 깊게 굽히는 동작은 피하고 허벅지와 엉덩이에 힘을 주는 정도로만 가볍게 해주세요. 누워서 한쪽무릎을 세우고 반대쪽 다리를 쭉 편 상태에서 천천히 들어올렸다 내리는 운동도 좋습니다.체중을 줄이는것도 무릎에 가해지는 부담을 덜어주는 큰 도움이 되니 당뇨가 있다면 혈당을 살피면서 의료진과 함께 천천히 감량해주세요! 너무 조급해하지말고 작은 운동부터 꾸준히하면서 무릎을 오래 지켜나가길 바랍니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.기초적인 근력운동을 위한 큐세팅이나 하지직거상 운동을 추천드리고, 체중 부담이 적은 실내자전거도 꾸준하게 통증이 없는 범위 내에서 시도해보셔도 좋겠습니다.

정형외과

정형외과

운동법 알려주세요~~인공관절을 늦추기 위함입니다.