늦은 점메추 받습니다용 ~~~~~~

Question

요즘 살이 좀 쪄서 다이어트 하고 싶은데 점심으로 뭐 먹으면 좋을까요 추천 받겠습니다요 밖이라서 해먹는건 안될거 같고 사먹는거 중에서 추천 받겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

지금 시간이시면 브레이크 타임에 슬슬 걸리기 쉬운 애매한 늦은 점심이라, 어디서든 찾기 쉽고 다이어트에 확실한 외식 메뉴들로 제안드리겠습니다.

1 ) 서브웨이 샌드위치 : 무난한 메뉴로 최우선으로 추천드리고 싶은 것은 주변에서도 빠르게 찾을 수 있고, 브레이크 타임 걱정도 없는 서브웨이로 보시면 좋겠습니다. 위트나 허니오트 빵을 고르시고 속을 파낸 뒤, 로스트 치킨이나 로티세리 치킨에 절임류 채소를 빼고 올리브유, 소금, 후추만 더하시면 우수한 고단백 저지방 한 끼가 되겠습니다.

2 ) 포케 전문점 : 샌드위치보다 든든한 밥 느낌을 내고 싶으시다면 요즘 번화가에 정말 많은 포케 전문점을 추천해 드립니다. 현미밥이나 메밀면 베이스에 연어, 닭가슴살 단백질 토핑과 야채가 들어가서 식감도 다양하고 포만감도 오래가서 늦은 식사 후 저녁 야식을 막아줄 수 있겠습니다. 여기서 드레싱은 되도록 저당 라인으로 부어 드시는 것이 당류와 칼로리를 덜어낼 수 있겠습니다.

3 ) 키토김밥, 묵은지 참치김밥 : 간편하고 빠르게 테이크아웃해 드셔야 한다면 밥 대신 계란 지단이 들어간 키토김밥이나 밥 양을 적게 잡은 묵은지 참치김밥도 탄수화물을 덜고 단백질을 채우는 우수한 대안이 되겠습니다.

밖에서 사 드시는 다이어트 식단은 자극적인 소스와 액상과당만 피하셔도 절반 이상 성공이니 음료는 되도록 물이나 제로 탄산수로 챙겨보시길 바랍니다 !

위에 메뉴들을 고려해보시어, 맛있는 점심 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

개인적으로 다이어트할 때 점심으로 외식 메뉴는 회덮밥을 이용하는 편인데요, 생선으로 단백질을 챙기면서 채소도 함께 섭취할 수 있고, 밥 양도 조절할 수 있어서 본인이 원하는대로 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 초고추장은 조금씩 넣어 간을 맞추는 것이 칼로리 조절에 도움이 됩니다.

회덮밥을 안좋아하신다면 순두부찌개나 생선구이 정식, 닭곰탕, 비빔밥 같은 메뉴도 괜찮은데요, 밥은 평소의 2/3공기 정도로 조절하고 단백질과 채소 반찬 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 국이나 건더기는 충분히 먹고 국물은 조금만 먹으면서 나트륨 섭취도 조절하는 것이 좋습니다.

점심에 단백질과 채소를 충분히 드셔서 포만감 유지를 통해 저녁도 잘 조절하셔서 다이어트에 도움되시길 응원합니다.