굶는 것이 다이어트에 도움이 되나요?

Question

요즘 체중이 급격히 증가하여서 큰 고민입니다. 굶어서 살을 빼려고 하는데 아침이나 저녁에 굶는 것이 다이어트에 큰 도움이 되는지 궁금해요.

Answer 1

영양적인 측면에서 볼 때, 일시적으로 칼로리 섭취를 줄이면 체중 감량이 일어날 수 있습니다. 하지만 단순히 굶는 방식의 다이어트는 여러 가지 부작용을 초래할 수 있습니다. 우리 몸은 에너지가 부족하다고 느끼면 근육을 분해하여 에너지원으로 사용하려는 경향이 있는데, 이는 기초 대사량 감소로 이어져 장기적으로는 오히려 살이 잘 찌는 체질이 될 수 있습니다. 또한, 필수 영양소 섭취가 부족해지면서 건강에 필요한 비타민이나 미네랄 결핍이 발생할 위험도 있습니다. 굶다가 폭식을 하게 되는 경우도 많아 요요 현상을 겪기 쉽습니다. 따라서 건강하게 체중을 관리하기 위해서는 무작정 굶기보다는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 보다 효과적이고 지속 가능한 방법이라고 말씀드릴 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 굷는거 건강에는 좋지 않아요

만약 꼭 굶어서라고 빼야 한다고하면

비타민제 영양제 등은 꼭 드시면서 하세요.. 그나마...

Answer 3

안녕하세요.

조금은 도움이 될 수는 있겠으나 일시적일 수 있습니다.

반대로 급격히 증가한 체중도 급격하게 빠질 수는 있습니다.

다이어트의 효과는 식단 조절과 함께 운동을 병행하는 것입니다.

저 같은 경우는

저녁을 안먹거나 정말 조금 먹고

밖에서 유산소 운동을 했습니다.

천천히 빠지기는 하지만 요요도 없고 꾸준한 상태를 유지할 수 있었습니다.

급격히 증가했기 때문에 조금만 조절을 잘하면 다시 정상으로 돌아올 수 있습니다.

너무 굶는 것보다는 조금 먹는 것을 추천드리며, 이 때 운동도 병행하실 것을 추천드립니다.

감사합니다.