견과류가 생각보다 살이많이찌나요??
견과류를 평소에 간식으로먹는데 이게 생각보다 살이엄청 찐다고ㅜ하더라구요..?? 어느정도길레 그렇게 살이 많이찌는건가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
견과류의 주요한 성분은 지방으로 불포화지방산은 적당히 섭취하면 건강에 도움이 되지만 과도하게 섭취하면 체중증가에 영향을 미칩니다
견과류는 건강에 좋은 지방, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하지만, 칼로리가 상당히 높은 편입니다. 예를 들어, 아몬드 100g에는 약 600칼로리 이상이 포함되어 있어, 과도하게 섭취할 경우에는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 일반적으로 하루에 한 줌(약 30g) 정도의 견과류를 간식으로 섭취하는 것이 적당하다고 권장됩니다. 또한, 견과류는 포만감을 주기 때문에 적절히 섭취하면 다이어트에도 도움이 될 수 있지만, 지나치게 많이 먹으면 칼로리 과잉으로 이어질 수 있습니다. 따라서, 견과류를 간식으로 즐길 때는 양을 조절하고, 다른 식사와의 균형을 고려하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
견과류 종류마다 다른데요
일반적으로 10~30g 내외로 드시는게 좋아요
생각보다 엄청 작은 양이랍니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
견과류는 지방이 많지만, 대부분 건강한 불포화지방이기 때문에 적당히 먹으면 몸에 좋지만 칼로리가 높아 과다 섭취할 경우 살이 찔 수 있습니다. 예를 들어, 아몬드 30g(약 20알)은 170~200칼로리 정도로, 자주 먹으면 생각보다 칼로리가 쌓일 수 있습니다. 그러므로, 하루 30g 내외로 섭취하는 것이 적당하며, 과식을 피하는 것이 중요합니다. 견과류를 간식으로 먹을 때는 칼로리를 고려하여 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.