관절건강에는 어떤 음식이 좋은가요?
계단오르고 내릴때도 힘들고 굽혔다 폈다하기도 힘들어요
식당일을 하다보니 마니 걷는편이에요
음식으로도 관절건강을 관리할수 없을가요?
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
관절에 좋은 음식을 꼽으라고 하면 하루에 사과 1개 정도 그리고 오렌지나 자몽 같이 비타민이 많이 들어있는 것이 좋습니다 그리고 오메가3 가 많이 들어있는 고등어나 연어 등을 드시면 도움이 많이 됩니다.
안녕하세요.
관절 건강을 음식 섭취로 관리할 수 있습니다. 일부 음식은 관절 건강을 촉진하는 영양소를 함유하고 있기 때문입니다.
오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 관절염 등의 염증성 질환의 증상을 완화할 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 청어, 연어, 고등어 등의 지방이 많은 생선, 아보카도, 씨앗 및 견과류에서 찾을 수 있습니다.
비타민 D: 비타민 D는 골밀도를 높이는 데 도움을 주며, 관절염과 같은 염증성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 일조량이 부족한 지역이나 계절에는 식품, 보충제 또는 일부 종류의 버섯에서 섭취할 수 있습니다.
비타민 C: 비타민 C는 연골 형성에 중요한 역할을 합니다. 식품으로는 오렌지, 자몽, 레몬, 브로콜리, 녹차 등에 포함되어 있습니다.
칼슘: 칼슘은 뼈 및 관절 건강을 유지하는 데 중요합니다. 칼슘은 우유, 요거트, 치즈, 굴, 새우, 연어 등에서 찾을 수 있습니다.
마그네슘: 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 건강에 기여합니다. 녹색 잎 채소, 견과류, 콩, 살구, 바나나 등에서 찾을 수 있습니다.
콜라겐: 콜라겐은 연골, 힘줄 및 피부 건강에 중요한 역할을 합니다. 식품으로는 고기, 생선, 닭고기, 달걀 흰자, 대추, 검정콩 등에서 찾을 수 있습니다.