다이어트 할때 특정움식을 포만감 있게 먹는게 좋은걸꺼요?
보통 다이어크 할때는 자제를 하면서 조금 먹잖아요! 근데 먹는게 야체, 과일 닭가슴살이면 좀 많이 배부르게 먹어도 괜찮은걸까요? 여러분의 의견이 궁금합니다!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
좋은 질문 잘 확인했습니다.
맞아요, 다이어트에서 사실 무엇을 드시는것이 더 큰 결과 차이를 만들게됩니다.
일반적으로 배부르게 드실 수 있는 식품군은 저열량, 고부피, 고단백 식품입니다. 야채, 과일, 닭가슴살이 여기에 해당됩니다.
야채는 수분과 식이섬유가 많아서 칼로리 부담이 적으면서도 위를 꽉 채워서 포만감을 주게됩니다. 특히 잎채소, 오이, 브로콜리같은 채소는 많이 드셔도 칼로리 부담이 거의 없는 음식입니다.
과일은 비타민과 수분 공급에 좋지만 과당이 있어서 생각보다 칼로리가 누적될 수 있으니 하루 1~2회 소량이 적절하답니다.
닭가슴살은 단백질이 풍부해서 포만감을 오래 유지시켜 주고 근손실을 막아주니 다이어트 식단의 중요한 식품입니다.
따라서 포만감을 주는 건강한 음식 위주로 배부르게 드시는 전략은 오히려 효과적이죠. 조금씩 드시고 늘 참는 다이어트가 스트레스와 폭식 위험을 높여 결국 요요로 이어지게 되니까요.
정리드리자면
야채 마음껏 드셔도 됩니다. 하지만 너무 과하게 드시면 오히려 설사를 유발하니 유의해주시구요. 과일은 하루 300~400g정도로 제한해보시고 한번 드실때 100~200g정도로 양을 배분해서 섭취해보시길 바랍니다. 닭가슴살, 계란, 생선, 저지방 살코기, 두부류는 끼니당 순수 단백질은 30g내외로 충분히 드셔보시길 바랍니다. 예로 닭가슴살 150g은 단백질이 대략 30g정도 들어있습니다.
그래서 포만감을 주는 좋은 음식으로 배부르게 드시는건 다이어트 성공을 위한 전략입니다^^ 감사합니다.
다이어트 시 포만감을 느끼는 것은 매우 중요하며, 식사량을 극도로 줄이면 공복감으로 인해 폭식으로 이어지기 쉽기 때문입니다. 야채, 과일, 닭가슴살과 같은 식품들은 칼로리가 낮고 식이섬유, 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지하는데 도움이 됩니다. 특히 채소는 양에 비해 칼로리가 매우 낮아 배부르게 먹어도 부담이 적습니다. 하지만, 과일의 경우 과도하게 섭취하면 과당 때문에 오히려 체중 증가를 유발할 수 있으니 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서, 현명한 다이어트는 무조건 적게 먹는 것이 아니라, 칼로리는 낮으면서 포만감이 높은 건강한 식품들로 배를 채우는 것입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
다이어트 중에는 저칼로리이면서 영양이 풍부한 채소, 과일, 닭가슴살 등을 포만감 있게 먹는 것이 도움이 됩니다.
다만 과일은 당분이 있어 과량 섭취는 주의해야 하며, 채소와 단백질 위주로 균형 있게 먹는 것이 좋습니다.
결국 포만감을 주면서도 칼로리를 과도하게 넘기지 않는 선에서 조절하는 것이 중요합니다.안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
그렇진 않아요
사실상 야채는 배가 부를정도로 먹어도 괜찮은 경우가 많아요
카로리 자체가 낮기 때문인데요
과일과 닭가슴살도 많이 드시면 살이 쪄요