다이어트방법 안먹는거 vs 안배고파도 단백질먹기

뭐가 더 효과적일까요 가끔 너무 절식하나싶어요 빵을 좋아해서 거의 주식이 빵입니다;; 근데 다이어트를 해야해요 점심에 빵을 먹은날에 굳이 배가 안고프면 저녁을 안먹어도 될까요? 아니면 식단을 챙겨먹어야할까요? 만약에 챙겨먹는다면 무엇을,,