더운날이 많을 수록 비만율이 더 높게 나타난다고 하네요.

Question

더운날이 많아 질 수록 비만율이 더 올라간다는 연구 결과가 있던데..

아무래도 무더위를 피해서 집에서만 활동하다보니 체중 증가로 이어지게 되는 듯 한데요..

집에서 할 수 있는 간단한 운동들은 어떤게 있을까요?

Answer 1

안녕하세요.

너무 집에만 있기 때문에 활동량이 줄어들어서 상대적으로 칼로리 소모가 적어 비만이 생길 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 운동은

1) 스트레칭, 요가_youtube 보면서 따라하셔도 됩니다.

2) 홈트_스쿼트, 푸시업, 플랭크 등이 있습니다.

3) 기구가 있다면 자전거 타는 것도 괜찮습니다.

4) 집안일을 하는 것도 도움이 됩니다.

• 특히, 어떤 분은 일부러 두꺼운 옷을 입고 집안일을 해서 땀을 쫙 뺀다고 합니다.

한번에 많이 하기 보다는 조금씩 여러번 하는 것이 운동에 더 효과적입니다.

참고부탁드립니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.

더운 날씨 때문에 밖에 나가기 힘들면 집에서 할 수 있는 간단한 운동이 도움이 됩니다. 스트레칭이나 요가처럼 몸을 천천히 움직이는 운동은 공간도 많이 필요 없고 부담이 적어 꾸준히 하기에 좋아요. 맨몸 스쿼트나 팔굽혀펴기 같은 근력 운동도 집에서 할 수 있고, 심박수를 올려주는 점핑잭이나 제자리 뛰기도 효과적입니다.

중요한 것은 짧게 10분에서 20분 정도라도 매일 해주셔야 하고, 유튜브 홈트 영상 등을 참고하면 동기 부여도 되고 다양한 운동을 배울 수 있어 좋습니다. 이렇게 집에서 자주 움직이면 무더위로 인한 활동 감소로 생기는 체중 증가를 막는 데 도움이 되실 겁니다.

Answer 3

더운 날씨로 야외 활동이 줄어든다면 자연스럽게 신체 활동량을 떨어지면서 에너지 소비가 줄어드니 체중이 증가할 수 있습니다.

대표적인 가벼운 홈트레이닝 운동으로는 맨몸 스쿼트, 슬로우 버피, 런지, 스탠딩 푸쉬업, 플랭크 등이 있습니다. 유튜브에 맨몸운동 영상이 정말 많습니다. 이중에 20분짜리로 하체, 등, 가슴 대근육 위주로 자극하는 운동을 추천드립니다.

폼롤러나 밴드, 덤벨 같은 간단한 운동 도구를 활용하면 근력과 유연성을 동시에 향상시킬 수 있습니다.

유산소성 운동으로는 실내 자전거가 좋습니다. 식후 1시간 이내로 20분정도 bpm 120bpm 내외로 페달을 빠르게 밟아주셔도 체중 증량을 예방할 수 있습니다. 아니면 맨몸 유산소성 전신 운동이 있는데 유튜브에도 20~30분짜리 많으니 하루에 저녁 식후나 점심 식후에 한번만 진행하셔도 운동효과가 좋습니다.

주 5회는 추천드리며 무리한 날이다 싶으면 다음날 쉬어주는게 몸 회복에 더 도움이 돼서 장기적인 습관을 잡아갈 수 있습니다. 건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다^^

Answer 4

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

더운 날일 수록 활동량보다 섭취량이 늘어날 수 있습니다.

실내 운동센터에 등록하여 유산소운동과 근력운동을 꾸준히 하고

수분과 식이섬유를 충분히 섭취하시는 것을 권장드립니다.