건강관리
빼어난양241
살찌지 않는 몸을 만들기 위해서는 어떻게 해야하나요
현재 시대에서는 쌀찌지 않는 몸이 유리한데요 그렇다면 살찌지 않는 몸을 만들기 위해서는 어떻게 해야하는지 구체적으로 알고 싶습니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
살찌지 않는 체질의 포인트는 기초대사량을 높이고 인슐린 저항성을 낮추어서 섭취한 에너지를 체지방으로 축적하지 않는 대사 환경을 만드는데 있습니다.
1 ) 골격근량 증가 : 최우선으로 실천해야 할 것은 골격근량 증가입니다. 근육은 휴식 상태에서도 칼로리를 소모하는 큰 대사 기관이라 하체 중심의 근력 운동을 꾸준히 병행해서 기본 에너지 소비량을 끌어올려야 합니다.
2 ) 식습관 : 식습관에 있어서는 단지 칼로리 제한보다 혈당 스파이크를 막는 섭취 순서가 결정적입니다. 식사를 하실 때는 식이섬유가 풍성한 채소를 먼저 드시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 지방을 섭취한 뒤 탄수화물을 가장 마지막에 먹는 방식을 유지하시면 인슐린 분비가 완만해져서 잉여 에너지가 지방으로 전환되는 것을 차단할 수 있겠습니다.
3 ) NEAT 활동량 : 그리고 고강도 운동 못지않게 중요한 것은 일상 속 비운동성 활동 열량 생성(NEAT)입니다. 식후 가벼운 15분 산책이나 계단 이용처럼 생활 속 작은 움직임을 누적하는 것만으로도 하루 수백 칼로리를 추가로 소모할 수 있겠습니다.
4 ) 숙면, 스트레스 : 마지막에 수면과 스트레스 관리는 호르몬 밸런스의 기본이 되겠습니다. 하루 7-8시간 이상의 질 높은 수면을 취해야 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬이 정상 분비되고 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 낮아져서 복부 지방 축적을 예방합니다.
살이 안찌는 몸이란 억지로 굶는 상태가 아닌, 대사 유연성을 길러서 몸 스스로 칼로리를 태우도록 최적화한 상태랍니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 : )
살 찌지 않는 몸은 근육량을 유지하면서 평소 에너지 소비량을 높이는 생활습관을 만드는 것이 중요한데요, 특히 단기간에 굶어서 체중을 줄이면 지방뿐 아니라 근육도 함께 감소해 기초적인 에너지 소비량고 떨어지고, 이후 식사량이 조금만 늘어도 체중이 다시 증가하기 쉬운 몸이 될 수 있습니다. 그래서 매 끼니에 달걀, 생선, 두부, 닭고기, 살코기, 그릭요거트 같은 단백질 식품을 적절히 챙기고 밥이나 고구마 같은 탄수화물과 채소도 함께 먹는 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 좋습니다.
운동은 근력 운동으로 근육량을 유지하고 평소 활동량을 높이는 것이 중요한데요, 주 2~3회 정도 근력 운동으르 하고 운동하지 않는 날에도 걷기나 계단이용처럼 일상적인 움직임을 꾸준히 늘리는 것이 좋고, 수면이 부족하면 식욕 조절에 관여하는 호르몬 균형이 흐트러질 수 있기 때문에 충분한 수면도 체중 관리에 중요합니다.
식사량을 극단적으로 줄이기 보다는 단백질과 채소를 충분히 먹고, 근력 운동과 일상적인 걷기 같은 활동량을 이어가면서 수면까지 관리하는 방법으로 살 찌지 않는 몸으로 바꿔보시길 응원합니다.