체지방률은 근육량에 따라 다른건가요?
안녕하세요
저는 158cm에 44kg정도고
인바디 쟀을 때 근육량이 16.5밖에 나오지 않는데ㅠㅠ
체지방률은 29정도가 나오고 체지방량은 13.3인데 여기서 체지방률은 29라서 다소 높은 것 같은데 지방량으로 보면 또 괜찮은 것 같고ㅠㅠ 제 몸이 어떤 상태인지 알려주실 수 있을까요?🥺
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
말씀 주신 수치를 기준으로 보면 혼란스러우실 것 같습니다. 체지방률은 근육량의 영향을 크게 받는답니다. 같은 체지방량이라도 근육이 적으면 체지방률은 높게 계산이 됩니다.
[신체 조성]
현재 질문자님 기준으로는 체중 자체가 낮은 편입니다. 체지방량 13.3kg도 절대량만 보면 과한건 아닙니다. 하지만 골격근량이 16.5kg로 상당히 낮은편이다 보니, 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율이 상대적으로 높아지니 체지방률이 29%로 나타나게 된 것입니다. 이런 경우 마른 체형이지만, 체성분 균형이 깨져서, 근육 부족형 체형으로 보시면 되겠습니다. 여성 표준 체지방량이 18~28% 범위인것을 감안하면 근육량이 적어서 약간 표준에 벗어났다고 보시면 되겠습니다.
[중요한 부분]
이 수치가 지방이 많은 것이 아니고, 근육이 부족해서 비율이 불리하게 보이는 상황입니다. 따라서 체중을 더 줄이시려고 다이어트를 하시는 방법은 기초대사량 저하, 피로, 호르몬 불균형으로 이어집니다. 이 단계에서는 체중감량 보다 근육량을 조금 늘리는 방향이 좋습니다. 단백질 섭취, 맨몸 근력운동 두 가지면 충분해요.
[해결 제언]
가벼운 맨몸운동(전신 근력 운동, 맨몸 체조, 유튜브 참조), 주 3회(20~30분 내외)로, 단백질량은 체중 1kg당 약 1.2~1.5g정도 맞추시면, 체중이 크게 늘지 않아도 근육량이 늘면서 체지방률이 20 중반으로 내려라게 될 것입니다.
>>> 오로지 숫자로만 떼어놓고 보지 않으셔도 됩니다. 근육량만 잡으시면 체형, 컨디션은 좋게 개선이 될 것입니다.
건강한 식습관, 운동을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
새해 복 많이 받으세요.
감사합니다 ^ ^
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