아침을 더 많이 먹고 점심 안먹고 저녁 조금먹으면?

Question

안녕하세요

질문그대로 입니다

아침을 더 많이 먹고 점심 안먹고 저녁 조금먹으면? 살이 더 찌나요? 아니면 살 빼는데 도움 될까요? 그냥 3끼 원래되로가 더좋나;;

Answer 1

안녕하세요, 하루 총 섭취 칼로리가 줄어든다는 전제하에 단기적인 체중 감량에는 좋겠으나, 길게 보면 세 끼를 규칙적으로 드시는 것보다 좀 불리하실 수 있어요..!

아침에는 인슐린 감수성이 높고 신진대사도 활발해서 섭취한 칼로리가 에너지로 잘 소비가 되고, 저녁을 적게 먹으면 수면 중 지방 축적을 막을 수 있어서 이론적으로 보면 살을 빼는데 유리해 보입니다. 그러나 정말 큰 변수가 점심을 완전하게 거르면서 생기는 긴 공복 시간에 있습니다. 아침 식사 후 저녁까지 10시간 이상 활동하면서 공복이 길어지면 인체는 위기를 느끼고 기초대사량을 낮추고, 다음 식사 때 들어오는 영양분을 지방으로 더욱 많이 저장하려 합니다.

그리고 오후에 혈당이 떨어지면서 피로감도 몰려오고, 저녁 무렵 참았던 식욕이 올아와서 원래 계획했던 소식에 실패하고 폭식이나 야식으로 이어질 수 있겠습니다. 설명 저녁 소식에 성공하더라도 활동량이 많은 낮에 영양 공급이 끊기게 되면 근손실도 일어나서 살이 잘 찌는 체질로 변하기 쉽죠..

건강하게 살을 빼기 위해서는 점심을 굶으시기보다는, 아침을 든든히 드시고, 점심은 적당량으로 채우시어, 저녁을 정말 가볍게 드시는 세 끼의 패턴을 유지하시는 것이 혈당 안정과 식욕 조절에 효과적입니다.

만약에 점심을 챙기기 어려우시면 오후에 삶은 달걀, 무가당 견과류 소 포장 된 것, 무가당 두유, RTD 단백질 음료처럼 가벼운 단백질 간식을 보충하셔서 공복감을 달래주시는 것이 다이어트 성공을 높일 수 있겠습니다.

궁금증이 조금이나마 해결이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

아침을 든든하게 먹고 저녁을 가볍게 먹는 식사 패턴은 체중 관리에 활용하기 좋은 방법인데요, 아침에 충분한 에너지를 공급하면 오전 활동에 도움이 되고, 저녁 식사량을 적절히 조절하면 하루 전체 섭취 열량을 관리하기에 좋습니다. 하루 동안 섭취하는 총열량과 단백질, 식이섬유 등 영양소를 충분히 챙기는 것이 중요하기 때문에 점심을 일부러 거를 필요는 없고 본인의 생활 패턴과 식욕 등에 따라 식사를 적절히 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 그래서 점심을 거른 뒤 허기가 심해지거나 저녁에 식욕이 왕성해진다면 점심을 가볍게라도 드시는 것이 도움이 됩니다.

즉, 아침을 든든하게 먹고 저녁을 가볍게 먹는 방법은 체중 감량에 활용하기 좋지만, 점심을 억지로 거르기 보다는 배고픔과 활동량에 맞춰 조절하셔서 과식하지 않도록 자신에게 잘 맞는 식사 패턴을 꾸준히 유지해보시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침에 과도하게 많이 먹으면 인슐린이 급증하여 체지방 축적이 촉진되고, 점심을 스킵하는 긴 공복은 오후 내내 에너지를 저하시켜 저녁 시간 단 음식이나 폭식을 유발하기 쉽습니다. 다이어트와 대사 건강에는 끼니를 거르는 것보다 3끼를 규칙적으로 챙기되 식사 순서와 영양 구성을 관리하는 것이 훨씬 유리합니다. 식사 시 채소와 단백질(계란, 두부, 생선 등)을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 순서를 지키며, 아침과 점심, 저녁의 양을 적절하게 배분하여 혈당과 인슐린 수치를 평탄하게 유지하는 것이 지속 가능한 체지방 감량의 최선입니다.

• 원인: 점심을 굶는 불규칙한 식단은 혈당 스파이크와 저녁 폭식, 대사 저하를 일으켜 감량을 방해합니다.

• 수칙: 규칙적인 3끼 식사, 채소와 단백질 우선 식사 순서 준수, 과식 없는 균형 잡힌 양 조절로 혈당을 안정시킵니다.